ЧУЧАЊ ПИШТОЉА СА БУЧИЦАМА

Чучањ пиштоља са бучицама: Егзекуција

Почетни положај види спортисту на једној нози (десној), са леђима у положају снаге и са делимично савијеним десним куком. Леви кук је испружен, док је лево колено савијено тако да лево стопало почива на клупи постављеној иза спортисте. Десно стопало је постављено око 50 цм испред (мерење варира у складу са висином и пропорцијама спортисте) у односу на клупу, док је на попречној равни на истом нивоу као што би било да су обе ноге спојене. . Десно стопало показује око 13 сати, али са простором за модификације на основу појединачних променљивих. Руке су са стране, а свака рука држи бучицу. Извођење се састоји у истовременом савијању кука, колена и скочног зглоба (леђна флексија), држању леђа у положају снаге и задњице у истој вертикалној равни на којој су били на почетку. Препоручљиво је да наставите низбрдо све док не успете да задржите леђа са три природна завоја или док лево колено не додирне под, такође водећи рачуна да колено не испадне изван врха стопала. Обрните покрет без скокова, продужавајући кук и десно колено истовремено и изводећи плантарну флексију на нивоу десног скочног зглоба; водећи рачуна да сви мишићи који стабилизују леђа буду контрактирани и у равнотежи. Посебна пажња посвећена је десном колену које мора остати поравнато са стопало током целог покрета.С обзиром на то да је лева нога подупрта, мора се водити рачуна да се леви уд не укључи активно у вежбу.Извођење се завршава повратком у почетни положај. Опис се односи на обуку десног удова; поновите у огледалу за леву. Ова варијанта представља веће истезање за ректус феморис задње ноге, у поређењу са извршењем са више снага.