Погођени главни мишићи
- Задњица
- Трбушни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење подизања карлице једном ногом:
- Лезите на стомак
- Држите једну ногу наслоњену на под, а другу равно горе у складу са куком и ногом готово равним
- Подигните своје, сачекајте неколико секунди па се вратите у почетни положај
- Урадите понављања прво једном, а затим другом ногом.
- Гурните кукове мало у страну
- Померите ногу која остаје горе током извођења.
