Погођени главни мишићи
- Бибс
- Арм
- Рамена
- Ноге
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Тешко
Овај тренинг високог интензитета треба извести након кратког загревања. То је интензиван облик интервалног тренинга који подразумева извођење вежби са више зглобова са слободним телом. Изводе се 20 секунди максималном брзином, променом са 10 секунди одмора, које се изводе укупно 4 минута, искључујући загревање и хлађење Овом методом тренинга, као и смањењем масне масе, побољшавају се аеробни и анаеробни капацитети.Вежба високог интензитета и кратког трајања позитивно утиче на липолитичке хормоне и доводи до мањег катаболизма мишића. На крају, охладите неколико минута.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка
- 3 вежбе (1 круг)
- 30 "пауза 10" пауза
- Извршите 2 рунде сваки други дан.
- БУРПЕЕС
- ПЛАНИНСКИ ПЕЊАЦ КРОС ТЕЛО
- СКОК ЗЕКА.
