Нордијско ходање: шта је то, како се вежба и које су користи

, можете доћи до градског парка у непосредној близини и вежбати нордијско ходање.„Потпуна активност, која вам омогућава да тренирате мишиће целог тела и омогућава вам да се ослободите напетости и стреса.

или нордијско ходање или ходање мотком је врста ходања по целом телу која не укључује само доње удове, већ и горњи део тела, ако се правилно вежба.
Мора се вјежбати са посебним штаповима дизајнираним на сличан начин као скијашке палице или штапићи који се користе у трекингу. То је посебно корисна активност коју могу обављати и професионалци и почетници: техника је једноставна, не захтијева захтјевну или скупу опрему, а може се изводити и у граду и у зеленим, брдовитим, планинским подручјима, па чак и поред мора.

Историјски је познато да је нордијско ходање облик љетне обуке за оне који се баве скијашким трчањем током зиме. Разликује се од нормалног ходања јер укључује већу потрошњу енергије и повећање снаге и издржљивости мишића. Предности нордијског ходања су вишеструки: тренира мишиће 90% тијела, јача равнотежу и стабилност, без преоптерећења кичме и коштане структуре, те побољшава рад срца. Слична активност, у смислу технике, енергије и снаге, је ходање на крпљама које има значајне користи за тијело и ум.

продуженији, захваљујући употреби снаге са штаповима.У поређењу са једноставним ходањем, много енергије се троши на мобилизацију зглобова, лакта и рамена.Сви мишићи раде: леђа, трицепс, бицепс, делтоидни, трбушни, лумбални.

Повећајте број откуцаја срца. Уз одређени ритам, умор нордијског ходања изазива значајно повећање откуцаја срца и плућну вентилацију.

Помаже у сагоревању калорија. У поређењу са нормалним ходањем, сагорева се 45% више калорија. Ово га карактерише као погодан тренинг против прекомерне тежине.

То је антистрес. Током интензивног ходања производи се мање кортизола, добро познатог хормона стреса, који је такође одговоран за повећање телесне тежине.

Штавише, генерално, према две студије Универзитета у Бафалу, редовно ходање спречило би хипертензију.

, угљенична влакна, фиксна или телескопска са подесивом дужином кроз два или три завртња.
Штапови за нордијско ходање често су опремљени тракама на ручки, што смањује потребу за сталним затезањем ручке и повећава удобност при вјежбању.

Ципеле. Иако су на тржишту доступни различити модели специфичних ципела за ходање, сва обућа погодна за ходање по мјешовитим, неравним, мокрим, залеђеним површинама итд. Може се уобичајено користити, овисно о путу којим се треба кретати.

Одјећа. Дајте предност џемперима и панталонама који омогућавају добро прозрачивање, комбинујући висок ниво удобности са високим својствима одбијања воде. Памук није идеалан: упија зној и врло брзо се хлади на кожи. Не препоручује се прекривање превише. створене из тела, већ после првих минута тренинга, у комбинацији са употребом техничке одеће, биће довољне за одржавање телесне температуре.

Заштитите руке и главу. Удови тела су они који су највише изложени хладноћи. За ово су вам потребне рукавице за нордијско ходање, уске, али топле, танке, али топле зимске чарапе. Глава ће бити прекривена термалном капом или удобном траком за трчање.

. Основно правило је да направите овај прорачун: ваша висина к 0,70. Још једно опште правило за правилан избор штапова за нордијско ходање је да држите штап и савијеним лактом формирате угао од 90 ° према поду.

: Пре и после шетње морају се извести вежбе загревања и хлађења које морају бити усредсређене на мишиће горњег и доњег дела тела. Истегните кук, потколеницу, задњицу, колено и квадрицепсе, а затим пређите на труп, протежући се бочно и горњи део леђа, руке, рамена и груди.

Покрет нордијског ходања: ноге и руке се крећу наизменично, опонашајући природно ходање, али са много дужим кораком.

Тренд је следећи: лева нога и десна рука, десна нога и лева рука.

Уговорени трбушњаци. Док се руке крећу напријед -назад, пратећи равну линију, цијели трбушни појас мора бити стегнут како би се повећао резултат.

Да бисте добили максималну корист од нордијског ходања, требало би да тренирате најмање 1-2 пута недељно најмање 30 минута.

Зашто не бисте покушали да устанете рано ујутру како бисте одвојили неко време да се посветите овој пракси? То би могла бити одлична стратегија.