Погођени главни мишићи
- Бибс
- Ноге
- Арм
- Задњица
- Назад
- Рамена
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Босу Баланце је нестабилна платформа, слична степеници, с једне стране равна, док с друге стране има кружну куполу од мекане гуме (око 60 цм). Надаље, може бити опремљена еластичним тракама које вам омогућују рад у једноставан начин чак и у разним горњим окрузима.Купола чини ослонац нестабилним и пригушује микротрауме које могу проузроковати корак. Равни део, осим што се користи као купола за побољшање равнотеже и држања, јачање зглобова, развој и тонирање мишића, користи се и за извођење проприоцептивних вежби (претвара се у таблету са 1 тачком ослонца). Ова потпуна вежба, погодна и за почетнике, омогућава вам да побољшате читав свој физички облик.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: босу
- 16 вежби + истезање (1 круг)
- 30 "рад 10" пауза или извођење 15/20 понављања
- Изведите 4/6 рунди сваки други дан или 2/3 сваки дан
- Геар
- Степ Тоуцх
- Корак у комбинацији са наизменичним ударцем унапред
- Степ Уп Цурл са еластиком
- Предњи део се подиже еластичним
- Бочно се подиже еластиком
- Одбијте уз помоћ еластике
- Бочне кривине са еластиком
- Бирд Дог
- Чучнути
- Глутеи Бридге
- Планк
- Даска са стране са ногом за отварање и затварање Кс2
- Абс Фрог
- Абс баланс
- Истезање
