Погођени главни мишићи
- Задњица
- Назад
- Рамена
- Арм
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Ове брзе и ефикасне вежбе ће вам омогућити да добијете мермерне глутеусе и јака леђа; једини алат потребан за постизање овог циља је Фитбалл, ПВЦ лопта испуњена ваздухом променљивог пречника и обима (доступна у свим продавницама спортске опреме). Фитбалл ће вам такође омогућити да побољшате држање и ојачате мишиће леђа и задњице. Препоручује се да се загрејете неколико минута пре почетка вежбања. Препоручена вежба за мушкарце и жене који се баве свакодневним фитнес активностима.
БЕЛЕШКА:
Опрема: фитбалл
8 вежби (1 круг) + завршно истезање
30 "пауза 10" пауза
Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
Изводите 3/4 рунде сваки други дан.
