које ваше тело користи да би функционисало најбоље. Када не уносите довољно калорија, вероватно ћете се осећати уморније. Број калорија потребних за ове основне функције у периоду од 24 сата назива се стопа метаболизма у мировању. имају метаболизам у мировању већи од 1.000 калорија дневно. Уз додатак уобичајених дневних активности, хобија и физичке активности, дневна потреба може да се повећа за још 1.000 калорија или више. Неки спортисти достижу и премашују 3.000. Иако хормони такође играју улогу у енергетском балансу, генерално када се унесе више калорија него што је потребно, део вишка се складишти као маст. Ако једете мање калорија него што вам је потребно, у већини случајева долази до губитка тежине.
Ограничавање уноса на мање од 1.000 калорија дневно може успорити метаболизам и довести до умора јер не уносите довољно калорија за одржавање чак и основних функција. Премало уноса хране посебно је повезано са ниским нивоом енергије код старијих људи, чији се унос хране може смањити због смањеног апетита.
очигледније је да не једете довољно хране. Студије потврђују да се апетит и жеља за храном повећавају као одговор на драстично ограничење калорија услед промена у нивоима хормона који контролишу глад и ситост. Ограничење калорија може изазвати глад и жељу за храном код особа са нормалном тежином. Осим тога, низак унос калорија има показало се да повећава производњу кортизола, хормона стреса који је повезан са глађу и повећаном масноћом у трбуху.
доводи до инсулинске резистенције и повећања телесне тежине. Иако преједање може узроковати потешкоће са спавањем, чини се да чак и строга дијета доводи до проблема са спавањем. Показало се да драстично ограничење калорија често узрокује поремећаје сна и смањује спороталасни сан. Такође као дубок сан. Осећај да сте превише гладни да бисте заспали или се пробудили гладни су важни знакови да не једете довољно. Раздражљивост такође може бити знак неуравнотежене и недовољне исхране. Лоше расположење и други симптоми повезани са анксиозним манифестацијама могу бити повезани са неравнотежом у калоријским потребама.
Спавање је један од знакова који показује да ли ваш тренинг ради.
Да ли сте знали да губитак косе ...
Губитак косе током сезонских промена може се сматрати нормалном последицом. Међутим, ако се примијети да се у четки накупља више косе или само пролази кроз руке, то би могао бити знак лоше исхране. За одржавање нормалног и здравог раста косе потребно је много хранљивих материја. Неадекватан унос калорија, протеина, биотина, гвожђа и других хранљивих материја чест је узрок опадања косе.
и хипофиза у мозгу раде заједно на одржавању хормонске равнотеже, укључујући репродуктивно здравље.Хипоталамус прима сигнале из тела који му дају до знања када треба да делује на регулацију хормона. На основу сигнала које прима, хипоталамус производи хормоне који стимулишу или инхибирају производњу естрогена, прогестерона и других хормона у хипофизи. Овај сложени систем је веома осетљив на промене у уносу калорија и тежини. Када унос калорија или проценат телесне масти падну прениско, сигнали могу бити угрожени, што доводи до промене у количини ослобођених хормона. Без праве равнотеже репродуктивних хормона, на пример, могу настати потешкоће са зачећем и пролазни проблеми са плодношћу. симптом је хипоталамична аменореја, односно одсуство менструалног циклуса три месеца или више.
то може бити знак лоше исхране. Конзумирање мало калорија храном, упркос правилном уносу воде и влакана, поред правог процента масти - најважнијих фактора за исправну функцију црева - не стимулише правилну дневну евакуацију. Останите на дијети и премало једете такође може изазвати затвор узрокован успоравањем метаболизма.
