Погођени главни мишићи
- Рамена
- Арм
- Трбушни мишићи
- Задњица
- Ноге
- Назад
Тешкоће при вежбању
Лако
Трака за тело је веома користан фитнес алат јер је економична, штеди простор и преносива је у торби. Ова латекс еластична трака се такође користи за извођење рехабилитационих и функционалних вежби рехабилитације. На тржишту су доступне еластичне траке различитих дужина, ширина и чврстоћа. Отпор траке зависи од процентуалног проширења; овај отпор је означен различитим бојама које произвођачи обично користе за лакше препознавање. Тренинг са еластичном траком доноси неколико предности као што су: побољшање држања, издржљивост и равнотежа, смањење бола и ограничења кретања, боља флексибилност и покретљивост. Извршите кратко почетно загревање.
БЕЛЕШКА:
Опрема: простирка, трака за тело
14 вежби (1 круг) + завршно истезање
15 понављања 20 ”паузе између једне вежбе и следеће
Пауза од 60 инча између једне рунде и следеће
Извршите 3 рунде сваки други дан
ВЕЖБЕ:
- Стојећи предњи подиже
- Банд фли фли стојећи
- Веслајте на ногама
- Стојећи бочни подиже
- Стојећи ван цурл
- Екстензије стојећих трицепса
- Абс боат
- Трака на задњици моста на карлици
- Замахните карличном траком иза карлице
- Отпор бочне траке на страни равне ноге
- Отпор тело аддукција трбухом горе
- Отпор тела лумбални продужеци равне ноге
- Отпор на бочној траци отвора за тело у лежећем положају
- Отпор за подизање задњице
- Подизање једне ноге
- Истезање
