Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Са медицинског становишта, високи крвни притисак означава се изразом хипертензија и дефинише се као такав када постоји трајно повећање крвног притиска, изнад вредности које се сматрају нормалним. Конкретно, границе за дијагностиковање хипертензије су: минимални притисак> 90 ммХг и максимални притисак> 140 ммХг.
Скоро увек (у 95% случајева), висок крвни притисак је есенцијалног типа, стога независан од других патолошких стања; овај облик хипертензије је још увек идиопатски, односно нису познати специфични узроци.Постоје и друге врсте хипертензије, назване секундарне, које свој почетак дугују болестима бубрега или срца.
Есенцијална хипертензија (коју ћемо од сада једноставно звати "хипертензија") је вероватно вишефакторске етиологије; међу најважнијим узроцима се препознају: генетска предиспозиција / блискост, прекомјерна тежина, неправилна исхрана, сједећи начин живота, злоупотреба алкохола и стрес. Повећање притиска је такође повезано са старењем.
Сва ова пажња високом крвном притиску проистиче из чињенице да „тешка хипертензија, и / или погоршана другим факторима ризика (нпр. Пушење, дијабетес, прекомјерна тежина итд.), ЗНАЧАЈНО ПОВЕЋАВА РИЗИК ОД КАРДИО-ЦЕРЕБРО-ВАСКУЛАРНИХ ДОГАЂАЈА (мождани удар и коронарна болест срца).
На крају, ако је високи крвни притисак искључиво последица физичког стања, исхране и начина живота, приоритетне интервенције су:
- Нискокалорична дијета и повећање укупне потрошње енергије (у случају прекомјерне тежине и гојазности)
- Исхрана са ниским садржајем натријума, богата калијумом, магнезијумом и омега-3, са мало засићених / хидрогенизованих масних киселина (вероватно подржано неким суплементима као што су аргинин и биљни производи)
- Започните протокол углавном АЕРОБИЧНЕ моторичке / спортске активности, можда повезан са вежбама за тонирање мишића
- Уклоните сав алкохол (а можда и пића која садрже СТИМУЛАЦИОНЕ живце - попут кафе)
- Уклоните пушење
- Смањите ментални стрес, узимајући у обзир и интервенцију стручњака у психолошкој сфери или употребу анксиолитичких лекова.
Генерално, ова врста високог крвног притиска јавља се са старењем и сразмерно повећању телесне масти, међутим, на Западу се све више јавља манифестација преране хипертензије (пубертет).
Напротив, ако је наследна основа толико јака да занемарује било који други фактор ризика, фармаколошка интервенција је готово неизбежна. Међу различитим молекулима се користе (сами или у комбинацији): диуретици, адренергички инхибитори, антагонисти калцијума, инхибитори ренина -ангиотензински систем, вазодилататори директног деловања.
, конзумација алкохола и злоупотреба стимулативних нерава.Да бисте смршали, неопходно је да укупни енергетски биланс буде негативан, односно да су унесене калорије ниже од унесених. Овај резултат се може постићи нискокалоричном исхраном, можда подржаном "повећањем" укупне физичке активности. Обим смањења енергије је око 30% укупних издатака. Повећање расхода утиче и на основне физичке активности (дневне активности: вожња бицикла или ходање, пењање уз степенице итд.), А пожељна или повећана потрошња значи да можете имати користи из богатије нискокалоричне дијете, односно са више хранљивих материја и енергије, дакле подношљивијом.
- УКУПНО уклањање додатог натријум хлорида (кухињске соли), а понекад и натријума који је природно присутан у храни. Натријум је минерал који, ако га има у вишку, чини се да је укључен у механизме почетка и погоршања високог крвног притиска.
Натријум је природно присутан у храни, али уношењем сирове (непрерађене) хране никада није могуће створити вишак хранљивих састојака. Једини изузетак чине одређени шкољкаши, који су живи и затворени у време кувања , испуштају морску воду изнутра. С друге стране, главни извори натријума у исхрани људи повезани су са натријум -хлоридом који се додаје у храну током индустријске прераде или у време конзумирања, и са натријумом који се налази у одређеним адитивима за храну. Стога су неопходне одређене мере предострожности, нпр. као: забрана додавања натријум хлорида у храну у време конзумирања, забрана конзумирања чорбе коцке и забрана конзумирања конзервисаног меса, конзервисане рибе, одлежаних сирева и поврћа у конзервама. - Повећање калијума и магнезијума храном: ако је натријум минерал одговоран за повећање притиска, калијум и магнезијум (неки такође претпостављају калцијум) делују са дијаметрално супротним механизмом. Између осталог, код здравог испитаника. "Вишак" калијума и магнезијум се лако излучују бубрезима, што увелико олакшава нутритивну интервенцију: што више узмете са храном, то боље! Очигледно, ова индикација мора бити подређена другим нутритивним факторима. Будући да се ради о минералима који се обично налазе у поврћу, воћу, житарицама и махунаркама, њихов велики унос могао би довести до неких неравнотежа као што су: вишак дијеталних влакана и вишак фруктозе.
- Повећање есенцијалних омега 3 масних киселина и смањење засићених / хидрогенизованих: осим што значајно доприносе производњи ендогеног холестерола (повећавајући кардио-васкуларни ризик), засићене / хидрогенизоване масти су на неки начин повезане са повећањем крвног притиска; није важно да ли се ради о директном или индиректном односу, важно је драстично их смањити избегавајући конзумацију: масног меса (опет су у питању конзервирана, поменута у тачки А), путера и масних сирева (скоро сви они зрели).
С друге стране, омега 3 играју веома важну ИПО-интензивну улогу и делују на смањење кардиоваскуларног ризика кроз смањење триглицерида у крви, побољшање холестеролемије, противупалну функцију и заштиту од компромиса повезаних са „могућим тип дијабетичког стања. 2. Ове хранљиве материје је прилично тешко пронаћи и налазе се углавном у уљима алги, крила, рибље јетре, ланеног семена, конопље, семена кивија, пшеничних клица, соје и (у нижим концентрацијама) све остале хране из из којих се екстрахују ове зачинске масти. - Започните протокол моторичких / спортских активности: као што је споменуто, ово мора бити претежно АЕРОБНО, по могућности у комбинацији с вјежбама за тонирање мишића. Што се тиче „аеробика, препоручљиво је вежбати најмање 3-4 сесије недељно у трајању од 50-60“, са интензитетом у распону између аеробног опсега и мало изнад анаеробног прага.
Тонирање са преоптерећењима има споредну улогу и може се обављати након аеробног или у независним сесијама 2 пута недељно, избегавајући превелика оптерећења и радећи при великим понављањима.
