Пример дијете за снижавање крвног притиска

Простор

Следеће назнаке су информативног карактера ИСКЉУЧИВО и немају намеру да замене мишљење стручњака попут лекара, нутриционисте или дијететичара, чија је интервенција неопходна за прописивање и састав ЛИЧНИХ терапија храном.

Смањите притисак

Снижавање крвног притиска је корисна мера за смањење кардиоваскуларног ризика јер је већа вероватноћа да ће они који пате од високог крвног притиска од здравих испитаника доживети несрећне догађаје попут можданог удара и инфаркта миокарда.

Висок крвни притисак (имплицитно артеријски) је поремећај настао бројним и потенцијалним етиолошким узроцима; могу се класификовати на примарне (у већини случајева) и секундарне (узроковане другим болестима), а узрокују их / погоршавају: индивидуална предиспозиција, прекомерна тежина / гојазност, исхрана богата натријумом, исхрана са мало калијума (и, у мањој мери, магнезијума), исхрана сиромашна есенцијалним омега-3 масним киселинама, исхрана богата засићеним масним киселинама и једноставним шећерима (сродни, али не нужно директно), исхрана сиромашна влакнима (повезана, али не нужно и директно), богата исхрана стимулансима, седентарни начин живота , пушење, алкохолизам итд.
Стога је логично да дијета за снижавање крвног притиска буде:

• Погодно за враћање (или одржавање) нормалне тежине; у случају прекомерне тежине, дијета за снижавање крвног притиска је нужно нискокалорична
• БЕЗ додатог натријума и веома сиромашан конзервираном храном (сољена, уроњена у саламуру, кувана у води и соли итд.) Или са додатком натријум / натријум глутамата
• БОГАТО поврћем, свежим воћем (мање од поврћа), сировим зрном или нерафинисаним брашном (пондерисано калоријским режимом)
• Богато масном рибом (пондерисано калоријским режимом и уместо масног меса)
• Веома сиромашан: масним, конзервираним, усољеним месом у врећама и усољеним месом, масним и одлежаним сиревима, жуманцима, храном заслађеном сахарозом, глукозом или фруктозом (у вишку)
• Врло сиромашни стимулансима који се налазе у пићима: кафа, чај, енергетска пића, термогени итд.

... штавише ... начин живота носиоца хипертензије који се придржава дијете за снижавање крвног притиска захтева:

• Коначан престанак пушења
• „Престанак“ алкохолизма и (понекад привремено или понекад дефинитивно) укидање алкохолних пића
• Почетак пута физичке активности, мешовито аеробно-јачање, са преференцијом за аеробно.

Корисни додаци исхрани за снижавање крвног притиска

Додаци корисни у исхрани за снижавање крвног притиска су: диуретици, екстракти хипотензивних лековитих биљака; комбиновани калијум, калијум и магнезијум, есенцијалне омега-3 масне киселине (посебно ЕПА и ДХА) и аргинин (прекурсор азот-оксида).
НБ. Ако је хипертензија већ фармаколошки надокнађена, добра је идеја да се посаветујете са лекаром пре него што узмете велики додатак исхрани..

Дијета за смањење хипертензије: Пример

• Пензионисан, страствен према билијару и који обрађује повртњак (само 8 месеци годишње); не може да трчи због присуства коштаних оструга на петама и принципа артрозе кукова и последњих лумбалних пршљенова. Има средње тешку хипертензију, која није увек правилно надокнађена лековима (различитих врста), која се погоршава заједно са погоршањем прекомерне тежине и старости.

Сек Мушки Старост 63 Висина цм 176 Опсег зглоба цм 17,5 Устав Нормално Висина / зглоб 10,1 Морфолошки тип Нормолинео Тежина (кг 90,0 Индекс телесне масе 29,1 Пожељан физиолошки индекс телесне масе 21,7 Пожељна физиолошка тежина кг 67,2 Базални метаболизам кцал 1499,9 Коефицијент нивоа физичке активности Лаган, без АУС 1,40 Потрошња енергије кцал 2099,9 Дијета ХИПОКАЛОРНИ -30% 1470Кцал Липиди 25% 367,5 кцал 40.8г Протеини 1,2 г / кг 322,6 кцал 80.6г Угљени хидрати 53% 779,9 кцал 208г Доручак 15% 220 кцал Снацк 10% 147кцал Ручак 30% 441кцал Снацк 10% 147кцал Вечера 35% 515кцал

Пример исхране за снижавање крвног притиска - 1. дан

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти 2% 250 мл, 125,0 кцал Мусли, са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киви 200 г, 122,0 кцал Ручак, око 30% кцал ТОТ Тестенине са парадајз сосом Гриз тестенине 70 г, 249,2 кцал Парадајз сос 100 г, 24,0 кцал Рендани пармезан 5 г, 20,8 кцал Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Интегралног хлеба 25 г, 60,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јабука, са кором 250 г, 130,0 кцал Вечера, око 35% кцал ТОТ Свињски котлет на жару Насјецкајте, немасно месо 200 г, 254,0 кцал Плави патлиџан 200 г, 48,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 15 г, 135,0 кцал

Пример исхране за снижавање крвног притиска - 2. дан

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти 2% 250 мл, 125,0 кцал Мусли, са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Крушке 250 г, 116,0 кцал Ручак, око 30% кцал ТОТ Рижото са тиквицама Бели пиринач, кратког зрна 70 г, 250,6 кцал Тиквице 100 г, 16,0 кцал Рендани пармезан 5 г, 20,8 кцал Ротквица 100 г, 23,0 кцал Интегралног хлеба 25 г, 60,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јабука, са кором 250 г, 130,0 кцал Вечера, око 35% кцал ТОТ Филети бакалара у тигању Атлантски бакалар, смрзнут 200 г, 164,0 кцал Смрзнути спанаћ 200 г, 58,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 20 г, 180,0 кцал

Пример исхране за снижавање крвног притиска - 3. дан

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти 2% 250 мл, 125,0 кцал Мусли, са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Цлементине 250 г, 117,5 кцал Ручак, око 30% кцал ТОТ Пирјани пасуљ Сушени пасуљ борлотти 90 г, 279,9 кцал Рендани пармезан 5 г, 20,8 кцал Ракета 100 г, 25,0 кцал Интегралног хлеба 25 г, 60,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Ананас, разне врсте 250 г, 125,0 кцал Вечера, око 35% кцал ТОТ Маринирани инћуни Инћуни 200 г, 262,0 кцал Шаргарепа 150 г, 61,5 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал

Пример исхране за снижавање крвног притиска - четврти дан

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти 2% 250 мл, 125,0 кцал Мусли, са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киви 200 г, 122,0 кцал Ручак, око 30% кцал ТОТ Тестенине од патлиџана Гриз тестенине 70 г, 249,2 кцал Патлиџан 100 г, 24,0 кцал Рендани пармезан 5 г, 20,8 кцал Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Интегралног хлеба 25 г, 60,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јабука, са кором 250 г, 130,0 кцал Вечера, око 35% кцал ТОТ Омлет од јаја Пилећа јаја, цела 100 г, 143,0 кцал Плави патлиџан 200 г, 48,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 15 г, 135,0 кцал

Пример исхране за снижавање крвног притиска - 5. дан

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти 2% 250 мл, 125,0 кцал Мусли, са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Крушке 200 г, 116,0 кцал Ручак, око 30% кцал ТОТ Рижото са печуркама Бели пиринач, кратког зрна 70 г, 250,6 кцал Шампињони 100 г, 22,0 кцал Рендани пармезан 5 г, 20,8 кцал Ротквица 100 г, 23,0 кцал Интегралног хлеба 25 г, 60,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Наранџе 250 г, 126,0 кцал Вечера, око 35% кцал ТОТ Швапски сир Немасни сир, 2% 250 г, 215,0 кцал Коморач 200 г, 62,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 15 г, 135,0 кцал

Пример исхране за снижавање крвног притиска - 6. дан

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти 2% 250 мл, 125,0 кцал Мусли, са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Ананас 250 г, 125,0 кцал Ручак, око 30% кцал ТОТ Динстани сланутак Сланутак, осушен 70 г, 300,6 кцал Рендани пармезан 5 г, 20,8 кцал Ракета 100 г, 25,0 кцал Интегралног хлеба 25 г, 60,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Цлементине 250 г, 117,5 кцал Вечера, око 35% кцал ТОТ Одрезак од туњевине Свежа туна, жуте пераје 200 г, 216,0 кцал Тиквице 200 г, 32,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 15 г, 135,0 кцал

Пример исхране за снижавање крвног притиска - 7. дан

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти 2% 250 мл, 125,0 кцал Мусли, са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киви 200 г, 122,0 кцал Ручак, око 30% кцал ТОТ Тестенине са паприком Гриз тестенине 70 г, 249,2 кцал Жуте паприке 100 г, 22,0 кцал Рендани пармезан 5 г, 20,8 кцал Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Интегралног хлеба 25 г, 60,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јабука, са кором 250 г, 130,0 кцал Вечера, око 35% кцал ТОТ Ћуретина на жару Пурећа прса, само месо 200 г, 222,0 кцал блитва 200 г, 38,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље 15 г, 135,0 кцал