Пример протеинске дијете за губитак тежине

то је режим исхране, вероватно нискокалоричан, који преферира већи удео протеина од традиционалне расподеле макронутријената, користећи позитивне карактеристике протеина при губитку тежине, а то су:

• > Специфична динамичка радња - АДС
• <Инсулински индекс
• > пластична подршка за мишиће

... на штету нутритивног баланса:

• > снабдевање азотним групама и> рад јетре и бубрега
• > кето-ацидоза, посебно заједно са драстичним смањењем угљених хидрата
• Погоршање ПРАЛ -а
• > засићене масне киселине и холестерол у исхрани
• <глукоза за било који спортски наступ и, сходно томе,> катаболизам мишића
• <дијетална влакна
• > умор желуца
• Могућа промена цревне физиолошке бактеријске флоре - итд.

Очигледно, здравост или штетност протеинске дијете за мршављење зависи искључиво од технике којом се рачуна; укратко, „повећање протеина може бити апсолутно или процентуално, при чему„ апсолутно “значи квантитативно повећање уноса протеина у исхрани у поређењу са РЕАЛНИМ (и НОРМАЛНОкалоричним) захтевом, а„ проценат “значи повећање удела протеина у исхрани у поређењу са хипокалорична енергија (вероватно добијена смањењем тежине масти - шећера за смањење калорија, али очувањем енергије пептида).
У „апсолутном повећању протеина, изабрани коефицијент протеина је УВЕК превисок у поређењу са стварним потребама особе.
НБ. Избор или не додатака исхрани који ће бити повезани са протеинском исхраном за мршављење зависи од способности терапеута да обезбеди све неопходне хранљиве материје и способности самоуправљања субјекта у терапији храном.

од тога 2 предења и 3 цроссфит; жели да изгуби неколико килограма за своје венчање, али без губитка мишићне масе Сек Женско Старост 32 Висина цм 170 Опсег зглоба цм 15,7 Устав Нормално Висина / зглоб 10,8 Морфолошки тип Нормолинео Тежина (кг 70,0 Индекс телесне масе 24,2 Пожељан физиолошки индекс телесне масе 21,7 Пожељна физиолошка тежина кг 62,7 Базални метаболизам кцал 1374,6 Коефицијент нивоа физичке активности Лаган, да АУС 1.56 Потрошња енергије кцал 2144,4 Дијета ХИПОКАЛОРНИ - 30% 1501,1 Кцал Липиди 25% 375,3 кцал 41.7г Протеини 1,5-1,7 г / кг 376,2-426,4 кцал 94.1-106.6г Угљени хидрати 49,9-46,6% 749,6-699,7 кцал 199.9-186.6г Доручак 15% 225 кцал Снацк 10% 150 кцал Ручак 35% 526кцал Снацк 10% 150 кцал Вечера 30% 450 кцал

НБ. Да бисмо ценили технику израчунавања протеинске дијете за мршављење са процентуалним повећањем протеина, потребно је напоменути да: у поређењу са нормокалоричном енергијом, проценат протеина израчунат на пожељној физиолошкој тежини био би око 18,7%, али би исте тежине протеина на нискокалоричној дијети, проценат се сходно томе повећава до 26,7%! Ово је концепт протеинске дијете за мршављење са процентуалним повећањем протеина у храни.

Пример протеинске дијете за мршављење - 1. ДАН

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% 250 мл, 125,0 кцал Муесли житарице са воћем и лешницима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киви 250 г, 152,5 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Тестенине са парадајз сосом Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 90 г, 291,6 кцал Парадајз сос 100 г, 24,0 кцал Рендани пармезан 10 г, 39,2 кцал Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јогурт од обраног млека 250 г, 140,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Пилећа прса са роштиља Пилеће груди 200 г, 220,0 кцал Тиквице 200 г 32,0 кцал Интегралног хлеба 60 г, 145,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 15 г, 135,0 кцал

Пример протеинске дијете за мршављење - 2. ДАН

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% 250 мл, 125,0 кцал Кукурузне пахуљице 30 г, 108,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јабука, са кором 250 г, 130,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Рижото од руколе Смеђи пиринач дугог зрна 80 г, 296,0 кцал Ракета 100 г, 25,0 кцал Рендани пармезан 10 г, 39,2 кцал Ротквица 100 г, 23,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јогурт од обраног млека 250 г, 140,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ туна на жару Свјежи филе туне од жуте пераје 220 г, 237,6 кцал Ендиве 200 г 34,0 кцал Интегралног хлеба 60 г, 145,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 15 г, 135,0 кцал

Пример протеинске дијете за мршављење - 3. ДАН

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% 250 мл, 125,0 кцал Муесли житарице са воћем и лешницима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Наранџе 250 г, 157,5 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Кувани кромпир и пасуљ Кромпир 250 г, 192,5 кцал Осушен пасуљ (60 г), куван и оцеђен 180 г, 186,0 кцал Рендани пармезан 10 г, 39,2 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јогурт од обраног млека 250 г, 140,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Швапски сир Немасни сир 2% 200 г, 172,0 кцал Наранџасти парадајз 200 г 32,0 кцал Интегралног хлеба 60 г, 145,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 15 г, 135,0 кцал

Пример протеинске дијете за мршављење - 4. ДАН

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% 250 мл, 125,0 кцал Кукурузне пахуљице 30 г, 108,3 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Крушке 250 г, 145,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Резана пизза Пизза Маргхерита по кришки 150 г, 406,5 кцал Печена шунка 30 г, 64,5 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 5 г, 45,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јогурт од обраног млека 250 г, 140,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Омлет од беланаца Беланаца 200 г, 96,0 кцал Артичоке 200 г 94,0 кцал Интегралног хлеба 60 г, 145,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 15 г, 135,0 кцал

Пример протеинске дијете за мршављење - 5. ДАН

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% 250 мл, 125,0 кцал Муесли житарице са воћем и лешницима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Киви 250 г, 152,5 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Тестенине са тиквицама Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 90 г, 291,6 кцал Тиквице 100 г, 16,0 кцал Рендани пармезан 10 г, 39,2 кцал Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јогурт од обраног млека 250 г, 140,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Пурећа прса на жару ћуреће груди 200 г, 222,0 кцал Патлиџан 200 г 48,0 кцал Интегралног хлеба 60 г, 145,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 15 г, 135,0 кцал

Пример протеинске дијете за мршављење - 6. ДАН

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% 250 мл, 125,0 кцал Кукурузне пахуљице 30 г, 108,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Крушке 250 г, 145,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Рижото са печуркама Смеђи пиринач дугог зрна 80 г, 296,0 кцал Шампињони 100 г, 22,0 кцал Рендани пармезан 10 г, 39,2 кцал Ротквица 100 г, 23,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јогурт од обраног млека 250 г, 140,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Печени бранцин Бранцин, разне врсте 200 г, 242,5,0 кцал Ендиве 200 г 34,0 кцал Интегралног хлеба 60 г, 145,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 15 г, 135,0 кцал

Пример протеинске дијете за мршављење - 7. ДАН

Доручак, око 15% кцал УКУПНО Млеко са ниским садржајем масти, 2% 250 мл, 125,0 кцал Муесли житарице са воћем и лешницима 30 г, 102,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јабука, са кором 250 г, 130,0 кцал Ручак, око 35% кцал ТОТ Кувани кромпир и грашак Кромпир 250 г, 192,5 кцал Сушени грашак (60 г), куван и оцеђен 180 г, 183,6 кцал Рендани пармезан 10 г, 39,2 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал Снацк, око 10% кцал ТОТ Јогурт од обраног млека 250 г, 140,0 кцал Вечера, око 30% кцал ТОТ Телећи медаљони Телеће, слатко, немасно месо 200 г, 232,0 кцал Ракета 100 г 25,0 кцал Интегралног хлеба 60 г, 145,8 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 15 г, 135,0 кцал