Дијета од 3000 калорија, примјер

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Цело млеко) 300 г Шећер 5 г Двопеци од интегралног брашна 35 г Мармелада 10 г

СНАЦК

Јогурт од целог воћа 160 г Слани крекери 120 г

ЛУНЦХ

Тестенина 80 г Екстра дјевичанско маслиново уље 20 г Рендани пармезан 25 г Пасуљ из конзерве 45 г Јагњетина на жару (немасна) 210 г Аппле 200 г

СНАЦК

Неслани крекери 45 г

ВЕЧЕРА

Интегралне тестенине 150 г Готов месни сос 70 г Рендани пармезан 15 г Маслиново уље 5 г Парадајз 70 г Незаслађен воћни сок 80г Банана 50 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2986 Кцал Протеини 140 г 19 Дебео 92,4 г 28 Угљени хидрати 424 г 53 Влакно 34 г Алкохол 0 0 Гвожђе 20 мг Фудбал 1460 мг холестерола 286 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Цело млеко) 400 г Шећер 5 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мармелада 20 г

СНАЦК

Воћни јогурт са ниским садржајем масти 110 г Слани крекери 45 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 200 г Екстра дјевичанско маслиново уље 20 г Рендани пармезан 35 г Зелени купус 150 г Цамемберт (полумасни) 140 г Банана 280 г

СНАЦК

Неслани крекери 45 г

ВЕЧЕРА

Бресаола 50 г ражани хлеб 100 г Коморач 280 г Маслиново уље 10 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 3045 Кцал Протеини 124 г 16 Дебео 99 г 32 Угљени хидрати 442 г 51 Влакно 38,5 г Алкохол 0 г Гвожђе 19,57 мг Фудбал 2047 мг холестерола 203 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Цело млеко) 350 г Шећер 10 г Хлеб 150 г Мармелада 50 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ЛУНЦХ

Тортелини од бундеве 200 г Рендани пармезан 10 г Парадајз 200 г Маслиново уље 10 г Ћуретина, дојка, кувана 200 г Банана 100 г кока-кола 330 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Тестенине од сушених јаја 180 г Парадајз и босиљак 100 г Карфиол 200 г Маслиново уље 25 г Ананас 200 г црно вино 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2979 Кцал Протеини 121 г 16 Дебео 78 г 23 Угљени хидрати 450 г 57 Влакно 41,3 г Алкохол 16 г 4 Гвожђе 21,5 мг Фудбал 1160 мг холестерола 260 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Цаффелатте (обрано млеко) 200 г Шећер 5 г Двопеци 50 г Тамна чоколада 50 г

СНАЦК

Киви 80 г

ЛУНЦХ

Тестенина 120 г Рендани пармезан 10 г Готово месо рагу 100 г Маслиново уље 10 г Шаргарепа 100 г Проволоне (полумасно) 100 г Аппле 230 г

СНАЦК

Ананас 150 г

ВЕЧЕРА

Кувани пиринач 160 г Пармезан 20 г Карфиол 250 г Маслиново уље 10 г Банана 150 г Дијета сода пиће 330 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 3000 Кцал Протеини 114 г 15 Дебео 105 г 32 Угљени хидрати 424 г 53 Влакно 33 г Алкохол 0 г Гвожђе 19,58 мг Фудбал 2097 мг холестерола 214 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета