Понекад се догоди да заспите празног стомака, а разлози могу бити бројни: жеља за губитком килограма, прековремени радни однос, дуже обавезе које се држе подаље од стола, потешкоће у приступу храни или друго.
Генерално, престанак једења неколико сати пре одмора може се сматрати добром праксом која не оптерећује дигестивни систем.
Међутим, не треба претјеривати, јер, с друге стране, одлазак у кревет због осјећаја глади може узроковати разне проблеме, укључујући потешкоће са заспањем и поремећен сан.
и хранљивих материја неопходних за задовољавање дневних потреба.
Ево неколико разлога који могу довести до осећаја глади пре фазе одмора.
Иди у кревет касно
У принципу, здрава исхрана се састоји од три оброка дневно и, ако је потребно, малих залогаја између њих.
Дакле, у зависности од тога када идете на спавање, завршетак дана вечером много пре него што заспите могло би да учини да се осећате помало гладно касно увече.
Смањите калорије
Можда ћете заспати гладни чак и ако сте намерно смањили калорије да бисте смршали.
У том случају, водите рачуна о уравнотеженој исхрани како бисте били сигурни да ноћна глад није разлог за забринутост.
Не спава се довољно
Можда ћете осећати глад пре спавања јер не спавате довољно.
У ствари, прекомерни умор може изазвати хормон грелин, који повећава жељу за храном и осећај апетита. Још један хормон који се зове лептин такође може бити изазван неадекватним спавањем и учинити да се осећате гладни чак и након вечере.
Потхрањеност или неухрањеност
Одлазак у кревет гладан такође може бити знак озбиљнијег стања као што је неухрањеност, које се индикативно јавља када је калоријски унос просечне особе константно испод 1800 и када се покаже да је дијета лишена витамина, минерала и других битних компоненти за уравнотежена исхрана.
и индекс телесне масе (БМИ), лоше варење, прекид сна и успорени метаболизам.
Неколико истраживачких студија нагласило је ризик од преједања пре спавања.
Један у 2013. је открио да би једење унутар 4 сата пре спавања могло довести до повећане потрошње калорија током дана. Теорију потврђује и једно друго истраживање из 2014. према којем би „повећање уноса калорија које је резултат исхране касно увече и ближе спавању могло довести до„ уноса додатних калорија и повећања телесне тежине јер се на крају једе неколико пута током дан.
Коначно, према трећини, једење у време када тело почне да производи мелатонин може довести до повећаног процента телесне масти, пробавних сметњи и проблема са спавањем.
то може подстаћи одмор, избегавајући проблеме са спавањем и болове у стомаку.
Да за храну са триптофаном
Идеална храна која садржи аминокиселину триптофан, елемент који промовише сан активирањем серотонинског хормона у телу. Избор стога може укључивати ћуретину, пилетину, рибу, орахе, јаја и интегралне житарице, попут хлеба или крекера.
Шта треба избегавати
Боље је напустити храну којој је потребно дуго времена за варење, попут пржене, зачињене или превише слатке хране.
Пића
Такође обратите пажњу на то шта и колико пијете пре спавања. Пића која садрже алкохол или кофеин могу отежати заспати или заспати.
, протеини, немасни млечни производи и интегралне житарице.
