Др Францесцо Цундо "
Брзина: то је израз највише динамике за коју је човек способан и која га ангажује како у његовим механичким деловима, тако и у психо-нервној компоненти. Највећи до сада забиљежени врхови брзине, у дионицама трчања, су око 12 метара / сек, што је једнако 43.200 км на сат!
Познато је да брзина контракције мишића зависи од његовог процента брзо грчећих мишићних влакана званих ФТ или влакна типа ИИ. Истраживања спроведена биопсијом (узорковање мишићног ткива) показала су ову корелацију.
Обука усмјерена на брзину већ у дјетињству или у сваком случају до 13 година, има добре шансе да може промијенити дио или многа средња влакна субјекта у бијела влакна (она брза).
ШТА ЈЕ МОГУЋЕ ТРЕНИРАТИ У ТЕРЕНИ:
условне вештине: снага
вештине координације: техника покрета и промена ритма у бекству
Сила
Физиолошки се дефинише као способност саставних делова мишићне материје (миофибрили) да се стежу; атлетски као способност савладавања отпора, дакле у брзом трчању као фактор који одређује усвајање и одржавање брзине.
АКТИВНА СИЛА (корисна за убрзање): Максимална сила, Експлозивна сила.
РЕАКТИВНА СИЛА (корисна за трчање): Еластична експлозивна сила, Еластична рефлексна сила.
Најчешће коришћена средства у теретани су:
Чучањ и дубоки чучањ
½ Чучањ нормалан и брз
½ Скок у чучањ
Вертикални узастопни скокови
Чучнути
Чучањ се састоји од низа савијања или "чучњева" доњих удова, при чему је бутина паралелна са подом, док у дубоком чучњу задњицом скоро додирујете пете. Очекивано преоптерећење се креће од 100% до 150% телесне тежине спортисте. Корисно за развој максималне снаге.
½ Чучањ и ½ Брзи чучањ.
Овог пута завој не дозвољава бутини да дође паралелно са тлом, већ се зауставља неколико степени раније, 30 ° уместо 45 °, што је угао који је много више у корелацији са трчањем. Преоптерећење варира од 150% до 250% телесна тежина спортисте. Корисно за развој експлозивне снаге.
½ Скок у чучањ.
Састоји се од брзог низа полу-завоја у продужетку са скоком вуче, са оптерећењем од 50% телесне тежине, методом која је посебно корисна за развој експлозивно-еластично-рефлексне силе.
Увек за развијање силе која рефлектује еластичност користе се вертикални скокови са једнаким стопалима, увек задржавајући дејство на ногу спортисте, која мора бити реактивна, брза и са врхом усмереним нагоре у жаргону. Чекић. "Одскок мора да вас натера стекну највећу могућу надморску висину.
Мењање технике покрета и ритма покрета током трчања
У трчању ћемо уместо тога водити рачуна о техници трчања тако што ћемо понављати на следећи начин:
5 к (2 "при 15 км / х и 1" при 20 км / х) опоравак између серије 3 "при 7 км / х. Током вежбе ћемо обратити пажњу на технички гест, водећи рачуна о деловању стопала почивајући на земљи без одмарања пете, руке се њишу попут клатна, врат и рамена остају опуштени чинећи покрет што природнијим.
