Уредио др Луца Феруда
Ова врста пирамиде је врло слична оној Гроссерове и Неумеиерове. У ствари, такође се састоји од две пирамиде, од којих је једна обрнута постављена на врх прве. Број понављања се смањује од основе према врху, а затим се поново повећава када дођете до друге пирамиде. Разлика значајна је чињеница да се са Гроссеровом и Неумеиер -овом вежбом завршава након што се заврши низ пирамиде постављене на прву, док стварна двострука пирамида такође укључује и фазу повратка, што захтева значајан физички напор. У ствари, након што су трећу серију извели са 85% са 3 понављања, даља серија ће бити изведена, пратећи смер стрелице и поново завршавајући вежбу на 85% са 3 понављања.
С обзиром на знатан напор, физички и психички, на свакој сесији треба тренирати само неколико мишићних група; они такође не би требало да пређу 2 или 3.
Ова метода је посебно погодна за специјалисте у овом сектору јер захтијева велику физичку припрему и одличну концентрацију, мотивацију и савладавање вјежби.
Током фазе успона обе пирамиде имаћете тенденцију да развијете максималну снагу, интензитета који варира између 85% и 95% и потпуни опоравак од 3 - 5 минута.
У силазној фази, с друге стране, имаћемо тенденцију да развијемо отпор до максималне снаге јер ћемо се наћи у условима мишићног умора, а проценти рада ће и даље остати веома високи.
Сажетак радних параметара
Недељне вежбе
2, највише 3
Фаза обуке
5 - 6
Карактеристике вежби
Прво основе, па изолација
Број вежби
3
Понављања
1 - 3
Серије по мишићној групи
6 по пирамиди
Интензитет
85% - 95%
Опоравак
3'00'' - 5'00''
Ритам извођења
Брзо
Нека размишљања
Што се тиче претходне пирамидалне методологије, она се такође односи на паралелни развој максималне снаге и отпорности на снагу.Овај пут, међутим, тренинг је више импресиониран повећањем максималне снаге, ау мањој мери отпорношћу на снагу. У ствари, интензитет рада је изузетно висок (од 90% до 95%), а број понављања је веома мали (од 1 до 2).
Разлог зашто је такође могуће тренирати отпор према снази објашњава се великим бројем серија које треба извести. У ствари, након што је завршио први блок од 4 серије, велика је вјероватноћа да појединац покаже прве знакове умора, а захваљујући овом умору ће се настојати повећати отпор до максималне снаге, иу овом случају покушавајући да подигне тежину што је брже могуће.
Следећи радни лист се састоји од „тренирања скоро или свих мишићних група у периоду од 5 или 6 микроциклуса 3 пута недељно. На свакој сесији ће се тренирати 2 антагонистичке групе мишића, као што су бицепс са трицепсима. Стога ће у понедељак и петак бити посвећени тренингу са суперсетовима, што је резултирало веома захтевном и квалитетном обуком.
У сриједу ћемо, међутим, покушати опоравити све напоре, ангажирајући двије неконкурентне мишићне групе, попут квадрицепса с раменима.
