Уредио др Давиде Марциано
Ефикасност ове технике постиже се тако што мишић ради у читавом опсегу покрета, а користи и Миотатски рефлекс захваљујући којем долази до већег мишићног стреса.
Шта је миотатички рефлекс?
Без превише прецизирања, када постигнете максимално истезање мишића у вјежби (на примјер, ниски положај крижева на клупи) и одмах промијените смјер, већи дио мишићних влакана се скупља.
Овај рефлекс омогућава хиперконтракцију мишића, самим тим и већи раст.
Према аутору, већина бодибилдера игнорише положај истезања и зато је потребан читав живот да би се постигли добри резултати. Осим положаја растезања, посредни положај и положај контракције се такође убацују кроз ноге. Које имају синергију према расту мишића.
Средњи положај састоји се у употреби вежби са више зглобова, јер приморавају мишиће да раде у синергији.Захваљујући овом раду могуће је подићи веће оптерећење и постићи већи раст захваљујући изузетном хормонском одговору.
На крају, положај контракције укључује све оне вежбе које вам омогућавају да задржите отпор мишића током читавог опсега покрета.Због ове супротности отпора, положај контракције се изводи након покрета у положају издужења. Овај низ вежби (прво издужење, а затим контракција) омогућава веће ангажовање мишићних влакана.
Дакле, на тренингу ћете морати да изводите вежбу у средњем положају, затим у положају растезања и на крају у положају стезања.
Вежбе у средњем положају:
Вежбе у положају растезања:
Вежбе у положају стезања:
