Права вежба заснована на фазама менструалног циклуса

или напољу, попут трчања на отвореном, пливања у базену или вежбања код куће, морају пронаћи прави баланс са женским хормонским варијацијама како би максимизирали резултате тренинга и избегли физичку нелагоду.

Када се жена у репродуктивној доби бави спортом на било ком нивоу припреме - аматерском или такмичарском - потребно је да прилагоди физичку активност менструалном циклусу. Избор праве активности према фази менструалног циклуса важан је јер спорт може утицати на његову регуларност трајање и проток.

Многе жене кажу да се осећају много мање мотивисано током менструације, са ниском енергијом, грчевима, променама расположења и отицањем. Због тога ће бити корисно схватити да ли је током менструације боље вежбати кардио или вежбати или се одлучити за опуштајућу сесију јога или пилатес.

, отицање трбуха, мучнина, промене расположења, осетљивост дојки, раздражљивост, болови у леђима, који се обично појављују током предменструалног периода, једну до две недеље пре почетка менструације. У просеку, циклус траје 28 дана, али старост, хормоналне варијације и неке патологије могу одредити промене у трајању (од 21 до 45 дана).

За ублажавање симптома ПМС -а, одређени нутријенти могу бити од велике помоћи.

Женски циклус је подељен на циклус материце и циклус јајника. Први се јавља кроз менструацију и дели се на пролиферативну и секреторну фазу. Друга је подељена на фоликуларну фазу, овулацију и лутеалну фазу. Четири фазе менструалног циклуса су:

Менструални ток (од првог до петог дана): фаза која почиње када трудноћа није у току. Нивои естрогена и прогестерона опадају, што доводи до љуштења слузнице материце и крварења.
Фоликуларна фаза (од шестог до тринаестог дана): фаза у којој доминантни фоликул (ФСХ) сазријева унутар јајника и ендометриј се обнавља захваљујући лучењу естрогена.
Овулацијска фаза (четрнаести дан): фаза која се поклапа са хормонским врхом ЛХ (лутеинизирајући хормон) и ФСХ (фоликул стимулирајући хормон) у којем се јајна ћелија ослобађа.
Лутеална фаза (од петнаестог до двадесет првог дана): у овој четвртој фази формира се жуто тело и задебљава ендометријум.

Од 22. до 28. дана почиње такозвана предменструална фаза.

Завршетак периода плодности назива се менопауза и може бити узрокован разним болестима, које се такође могу лечити акупунктуром.

о Снижавање хемоглобина омета перформансе и перформансе. Свака фаза циклуса одговара „идеалној моторичкој активности, како би се боље носила са свим поремећајима везаним за хормоне.

У првој фази циклуса, менструалној, стога је у присуству губитка крви и ниског емоционалног садржаја препоручљиво вежбати лагане активности као што су шетња, вожња бициклом, медитативна јога, постурална гимнастика или једноставне вежбе истезања.

Током друге фазе циклуса, оне фоликуларне, нивои ФСХ се повећавају, тако да можете вежбати мање или више интензивне активности, попут брзог ходања, попут нордијског ходања, вежби у просторији са теговима, кардио тренинга.

Неколико понављања планинара је такође одлично за тонирање трбушних мишића.

У трећој фази циклуса, овулационој фази, долази до хормонског врхунца који доприноси способности крви да засити хемоглобин (неопходан за транспорт кисеоника). У овој фази аеробне активности попут плеса, зумбе, трчања, пливања, предења или Х.И.И.Т.

Четврту фазу циклуса, лутеалну фазу, такође карактеришу одлични хормонски нивои, који повећавају снагу и концентрацију. Погодне за ову фазу максималних перформанси, дакле, су мање или више интензивне активности попут вежбања у просторији за тежину. Или Тренинзи типа ХИИТ

Током предменструалне фазе, пожељне су лагане активности, на пример током почетка менструације, посебно вежбање јоге, медитације и пилатеса који помажу у проналажењу емоционалне равнотеже.

Такође је важно тонирати дно карлице, кроз Кегелове вежбе.

такмичења и сталних и свакодневних програма обуке, несумњиво може ометати репродуктивно здравље породице и регуларност фаза менструалног циклуса. Бројни стручњаци доказују како претренираност може утицати и променити циклус који би могао постати неправилан, или се у најекстремнијим случајевима уопште не појавити (аменореја). Физички напор утиче на хипоталамус и хипофизу, две жлезде које регулишу функцију јајника и утичу на лучење свих других укључених хормона, попут естрогена. Међу активностима које највише утичу на регуларност менструалног циклуса, ако се вежбају на високом нивоу, налазимо: