Уредио др Дарио Мирра
Увод
У теретанама је врло уобичајено видети „тренирање“ спољних мишића бутине на машини са више кукова или отмичара, јер су „инструктори“ убеђени да ако се мишићи адуктора налазе на унутрашњој страни бутине, отмичари морају нужно бити на унутрашњој страни бутине. "споља!
Шта ако то није случај?
Анатомија
Ако погледамо било који анатомски сто, мишићни састав спољне стране бутине одмах упада у очи, као на слици са стране.
Такође наводимо мишиће:
- Тенсор фасциа лата мишића.
- Тракт тибијалног илеуса.
- Сарториус мишић.
- Рецтус фемур мишића.
- Вастус латералис мишића.
- Медијални широки мишић.
- Тетива квадрицепса.
- Тетива илио-тибијалног тракта.
- Глутеус макимус мишић.
- Мишићи задњице.
Зато напомињемо да се на спољној страни бутине налазе отприлике три главна подручја, на која се у принципу односе:
- Бицепс мишићи задње ложе, постериорно.
- Илио-тибијална трака, у средини.
- Велики спољни (бочни) квадрицепси, напред.
Па где су ти спољни мишићи натколенице које тренирамо као отмичари?
Физиологија отмице доњих екстремитета
Неки могу бити разочарани, али сви мишићи отмичара доњих екстремитета налазе се у подручју кука.
Можемо их поделити у две функционалне групе:
- Прва група. Овој групи припадају сви предњи мишићи у фронталној равни који пролазе кроз центар кука: предњи снопови глутеус медиуса, тензорска фасција лата и скоро сви глутеус макимус. Ови мишићи заједно одређују унутрашње кретање отмице-флексије-ротације .
- Друга група. Овој групи припадају задњи снопови медиуса и глутеус макимус и снопови абдуктора глутеус макимус, сви смештени постериорно од фронталне равни. Ови мишићи стварају „спољну отмицу-продужетак-ротацију.
Треба напоменути да је за „чисту отмицу, без икакве помоћне компоненте, потребно да ови мишићи (који припадају две групе) раде у уравнотеженој антагонистичко-синергистичкој контракцији.
Зашто тренирати мишиће отмичара
Остављајући биволу естетски мотив, ови мишићи кука су фундаментални за стабилност карлице, а и као помоћ при кретањима бедра, те као превентивни тренинг за болове кука и кољена. У ствари, овај проксимални зглоб доњег дијела удовима је потребна велика стабилност и слобода кретања да би остали здрави, у ствари за Схарманна постоји 100% корелација између слабости глутеуса и бола у кољену, исти аутор такођер наглашава да ако мишић има било какву врсту огорчености, то није посљедица трауме се налази у слабости мишића агониста.
Закључци
Може се закључити да је наглашавање покретљивости и стабилности кука важно и у рехабилитацији, рехабилитацији и превентивном контексту спортиста који су имали или се жале на бол у куковима и кољенима, или који пате од континуираних контрактура или напрезања кука . поткољенице, и за атлетске тренинге за спортисте којима је потребна стална промена правца (рагби, тенис итд.)
Нагласак се мора ставити на ове мишиће и за правилан тренинг језгра, јер се за тренирање централног дела тела акценат ставља на коштане структуре на које су ти мишићи уметнути, дакле карлицу, лумбалну кичму и кук, за који не можете имати снажно Језгро ако су бокови и мишићи који су у њега уметнути слаби.
Што се тиче чисто естетског фактора, с друге стране, заборавио бих на тренирање ових мишића и више бих пажње посветио тренирању доњих екстремитета, са вежбама и методама које заиста важе за изградњу снаге и хипертрофију у бутинама мојих клијената у собу са опремом.
Библиографија
- Капандји И.А.: Јоинт Пхисиологи. Доњи удови. Мондуззи Едиторе 2007.
- Меззоггиорно В .: Текст и атлас анатомије човека. Пиццин Едиторе 1999.
- Тика С .: Атлас палпацијске анатомије доњих екстремитета. Елсевиер Массон Едиторе 2005.
- Веинецк Ј .: Спортска анатомија. Чарапе Мариуцци 2003.
