ПАЖЊА! Пракса физичке активности увек захтева, без обзира на то шта је законски наметнуто, мишљење лекара. Чак и ако то радите сами, препоручљиво је обавити безбедносни спортски лекарски преглед са кардиолошким, бронхопулмоналним и евентуално хематолошким тестовима..
Колико, како то учинити и коју изабрати су све варијабле, као што ћемо видјети у наставку, што се мора узети у обзир приликом састављања годишњег протокола обуке.
У 21. веку примарна улога физичке активности је превентивна и терапијска, посебно у односу на гојазност и сродне компликације. Није ни за шта, више од 90% популације која се „креће“ то чини како би смршавила или побољшала телесну композицију.
За додатне информације: Фитнес: Шта је то и коме служи скелетни, који захтева утрошак енергије и разликује се од посла или чисто рекреативних активности'.
Једноставну формулацију „физичка активност“, ради појмовне исправности, треба пратити „пожељан“ квалификациони придев.
Такозване "жеље", које би требало сматрати "екстра-" у односу на базални моторни ниво, користе се попут ових у прехрамбеним и нутриционистичким пољима за израчунавање укупне потрошње енергије.
Пожељно стога представља све што се конзумира ван: базални метаболизам, активности преживљавања (лична хигијена, ходање итд.), Правилан рад и различити хобији.
Процена укупне потрошње калорија врши се множењем базалног метаболизма (МБ) особе са специфичним коефицијентом, различитим на основу:
- Сек;
- Старост;
- Преданост радној активности;
- Очигледно је присуство или одсуство моторне активности пожељно.
Напомена: "посвећеност" послу, а понекад и хобију, имају већи утицај на укупне потребе за калоријама од присуства или одсуства пожељних. За професионалне спортисте је другачије.
Међутим, да би се дефинисало као пожељно, физичко вежбање би требало да има мање или више одређену енергетску обавезу.
На емпиријском нивоу, ово би одговарало недељном обиму тренинга између> 3 сата и до 4 или максимално 5 (у зависности од интензитета) - без обзира на број сесија, иако су то углавном од 2 до 5 - и до " интензитет (и могућа густина) очигледно релативан (обрнуто пропорционалан запремини), али мање -више просечан.
Изван овог прага оптерећења за тренинг, „пожељна физичка активност стиче типично„ спортску “метаболичку обавезу, коју би требало израчунати с већом тачношћу. Постоје посебне прорачунске табеле дизајниране за добијање ове вредности, које ће се затим додати преосталим дневним издацима за добити укупно / дан.
