Калистеника је врста тренинга са телесном тежином која тонира мишиће без употребе машина, али користи само тежину тела за постизање циљева.
тај анаеробни и, ако се доследно практикује, може сагорети много калорија и масти.
Имајући тело као упориште, тренинг се често упоређује са оним уметничке гимнастике, са којом дели неке вежбе и пажњу на правилно извођење покрета, од суштинског значаја за стално тренирање и постизање жељених резултата у кратком времену без повреда. физичке.
Све предности
Калистеника је потпуна тјелесна вјежба која омогућава кориштење свих мишићних група за потпуно тонирање.
Управо из тог разлога, осим што развија мишиће, побољшава држање, координацију и општу физичку снагу, повећава флексибилност, покретљивост зглобова, повећава потрошњу енергије и промовише складан развој тела.
Постоје и многе користи на менталном нивоу, пре свега развој концентрације.
, изводе се један за другим, да се изаберу према преференцијама.
Најчешћи су склекови, падови, трбушњаци, чучњеви и даске, али нема ограничења, важно је да секвенца чини да мишићи различитих делова тела раде складно.
То може свако, а такође је и савршено за почетнике јер не укључује претјерано напоран рад, барем на почетку. Интензитет, у ствари, зависи од врсте и броја одабраних вјежби, понављања која се изводе и времена посвећеног обука ..
Обука се обично дели на 4 тренутка:
- Загрејати
- технички рад
- рад на побољшању
- охладити.
У овој дисциплини концепт прогресије је веома важан и да би се то догодило, поред додавања нових вежби у секвенцу, морате повећати тежину сваке од њих, убацујући изазовне варијанте.
, које делове тела треба више тренирати, а које мање.
У светлу ове свести, план обуке за почетнике треба да се фокусира на основе.
Почевши од извођења згибова, склекова и чучњева, на примјер, побољшава се опћа снага која, када достигне добар ниво, омогућава даљњу стимулацију, повећавајући тежину самих вјежби или додајући специфичније оне.
Не заборавите на обуку централног дела тела, језгра, која ће се изводити укључивањем различитих комплета трбушних мишића у коло.
Што се тиче склекова, за почетнике је боље започети радећи их уза зид или клечећи, а затим прећи на извођење на тлу и, касније, на варијације у скоку или једном руком.
Потребна минимална опрема
Будући да је коло слободног тела, калистеника омогућава извођење на било ком месту и без потребе за посебним машинама.
Међутим, најмање једна шипка мора се користити за вјежбе вуче и повлачења.
Ако је могуће, требало би да имате и паралеле при руци, које су неопходне за обуку гурања.
Број понављања за свако: од 6 до 8.
Колико дуго: 5 дана у недељи, 3-6 месеци.
Редослед извршења није фундаментални. Трик би могао бити у томе да почнете од оних који су оцењени као захтевнији како бисте се суочили са њима са већом енергијом, а затим прелазите на лакше са протоком минута.
предња полугаБрој понављања за свако: 12
Колико дуго: 3-6 дана недељно током 4-8 недеља.
