Пре него што пређемо на меритум, направимо кратко појашњење. Касније ћемо говорити о неопходном уносу калорија, дефинишући га већим од нормокалоричне количине.
Не слажу се сви да је током ове фазе заиста потребно прекорачити калорије, јер тренинг снаге није скуп као хипертрофија или метаболизам. Чак су и ендокрини и метаболичко-ћелијски стимуланси нижи. Протокол ће углавном користити фосфатне групе као енергетски супстрат , чинећи драстично повећање угљених хидрата мало смисла.
Међутим, истина је да се специфични тренинзи снаге у бодибилдингу разликују од чистих тренинга снаге у смислу много већег времена напетости мишића. Количина уноса калорија се стога процењује од случаја до случаја, а такође и на основу саме табеле.
; делују као замена за бодибилдера.
Још један користан додатак је креатин монохидрат, који се одузима када узмете горе поменути кофеин. Ефективна доза зависи од величине мршаве масе, будући да је у корелацији са мишићном масом. По критеријуму растерећења, максималне дозе до 25 г / дан могу се достићи током фазе оптерећења у мало вероватној хипотези о мушкарцу субјект са 100 кг мршаве масе, а најмање 9 г / дан у случају жене са 36 кг мршаве масе. Ова фаза би заправо трајала само недељу дана, а следиле би још три недеље у којима би се изводило једноставно одржавање једнако 1/3 оптерећења. Све ово треба понављати током читавог циклуса јачине. За оне који приступају овом додатку, од почетка је препоручљиво проводити стални дневни додатак од око 3 г.
Други извори препоручују поштовање критеријума оптерећења (увек једна недеља) једнаког 1/3000 на стварну тежину. Осећај је да овај систем тежи прецењивању потреба, јер би особа тешка 85 кг требало да узима 28 г креатина дневно.
Унос креатина може бити праћен са 2-8 г / дан таурина, како би се повећала унутарћелијска запремина, али не слажу се сви око овог аспекта.
Пошто се креатину приписује способност задржавања воде (дакле ванћелијске), сматрамо нормалним да се видимо „замагљени“ испред огледала. Важно је да не мешате задржавање са прекомјерним накупљањем масних наслага због висококалоричне дијете. Подразумева се да овај производ нема исти резултат код свих - такође зато што га око 1/3 испитаника не може правилно апсорбовати у црева.
Још један додатак који, за неке, може бити користан у циљу смањења катаболизма и максимизирања анаболизма, су аминокиселине разгранатог ланца; али чак ни у овом случају не слажу се сви. Ц "су чак и они који их сматрају бескорисним, замењујући их са правом скуп основних ствари које треба узети током и на крају рутине.
користе професионалци у овој фази; поменућемо га ради потпуности информација, позивајући вас да их схватите само као такве - културне информације - пошто је пракса забрањена и штетна по здравље. Свако ко узима дрогу чини кривично дело кажњиво законом и подстиче његову употребу.
Штавише, од 2010. године нандролон је у различитим облицима укључен у листу опојних супстанци, па се изједначава са било којом „тешком дрогом“.
У фази јачања, бодибилдери са допинговањем агонистима обично користе лекове као што су тестостерон, дианабол, анадрол, односно лекове који - поред анаболизације - имају и андрогену компоненту која омогућава постизање те "агресије" - дакле контроле и неуромишићног капацитета - неопходне у овој фази и, ароматизујући, доводи до задржавања воде корисне за подмазивање тетива и зглобова.
С друге стране, тренболони (пошто не задржавају задржавање), нандролони, болденони, метенолони, станозололи, оксандролони итд. У том смислу су мање ефикасни, па се одбацују из тврдог језгра. (као мало андрогена и ниска ароматизација).
Чак се и холестерол и дростанолони одбацују јер се не ароматизују и не анаболишу.
Допинг се обично изводи током читавог циклуса специфичне снаге бодибилдинга (2-3 месеца) са дијамантским узорком, а затим се прекида најмање 2-3 месеца. Али, већину времена, нажалост, психолошка зависност води без икаквог прекида.
