Дијета за повећање мишићне масе је дијета која би, ако је повезана са одређеним тренингом, требала погодовати повећању тјелесне масе, а посебно одјељка који се односи на масу без масти или слободну масну масу (ФФМ), познатију као " мршаве масе “.
Пажња! Следећи чланак НЕ претпоставља да диктира било који принцип или дискредитује друге методе, стога представља само МОЈ професионални (и лични) поглед на предметну тему.
Генетика, тренинг, одмор и исхрана
Према неким техничарима (генерално спортистима, а не бодибилдерима) елемент који омогућава повећање мишићног ткива углавном је типа генетски, који укључује врло специфичне физиолошке границе; За друге, специфична обука И варијабилност стимулуса они су први дискриминаторни фактори које треба узети у обзир и независни су (у одређеним границама) од индивидуалне предиспозиције и делимично од исхране, док „последња категорија ставља„ праву исхрану за масу “испред друга два фактора.
По мом мишљењу, мишићна маса се може графички представити једнакостраничним троуглом који има три стране:
- ГЕНЕТИКА
- ОБУКА + Опоравак
- НАПАЈАЊЕ
НБ. Ако програму за повећање масе предмета „Кс“ недостаје један од три елемента, интервенција спортског техничара мора се више фокусирати на њега, чак и када би то значило ослањање на другу професионалну фигуру.
Узимајући здраво за готово држање а обука специфичан (и „хронолошко доба које искључује пубертет која фаза највећег развоја), повећање мишићне масе код спортиста (а нарочито код ББ -а) могло би се анализирати у три историјска тренутка тренинга: у 6. месецу - после једне године - после 3 године, на крају којих је већина од испитаника достижу готово потпуно врхунац мишићног генетског израза. Многи читаоци могли би сматрати ову изјаву крајње редуктивном и / или ограничавајућом, а и сам признајем да њено прихваћање може бити демотивирајуће; с друге стране, реалан приступ и емпиријска визија обуке су апсолутно основни захтеви за избегавање будућег разочарања или погрешног тумачења напретка који је субјект постигао.
У периоду од око 3 године, у којима тренинг мора бити интензиван, континуиран и достојно подржан добром исхраном за масу, организам долази до изражаја већине свог потенцијала; укратко, раст са становишта масе и снаге напоран је посао и захтева много посвећености и упорности, али напредовање резултата зависи искључиво од методолошке исправности у организацији тренинга и исхране за масу.
Сасвим је познато да се обука за масу углавном мора састојати од „обуке велике запремине (ХВТ) и одговарајуће велике ТУТ (време под напетошћу), водећи рачуна да се такође убаце периоди снаге кроз„ обуку високог интензитета (ХИТ) како се не би успорило „прогресивно повећање оптерећења (схваћено као„ кг ливеног гвожђа подигнуто “). кувано и сирово “!
Коначно, како је структурирана дијета за груписање?
Значај дијете
Уопштено, исхрана за масу је аспект који углавном погађа спортисте или бодибилдере (ББ) који су већ тренирани, или оне субјекте који су (због стажа у тренингу) већ уживали у првим физиолошким прилагодбама захваљујући тренингу; то значи да се, У почетку, исхрана често сматра занемарљивим „детаљем“ или чак аспектом који је релевантан само за постизање високих циљева као што су спортска такмичења. НЕТАЧНО! Логично је да мишићно ткиво пролази кроз очигледан почетни процес хипертрофије исхране ... али је такође тачно да са или без правилне исхране за масу тело различито реагује на анаболичко-хипертрофичне стимулансе.
Исхрана за масу мора имати неке битне захтеве које ћу извести у наставку.
- Равнотежа здравља и исхране: масовна исхрана НЕ МОЖЕ И НЕ СМЕ подвргавати тело било каквом стресу
- Енергетски и нутритивни унос једнак или супериорни на нормалну калоријску исхрану
- Вишефракциона расподела енергије
Опште карактеристике
НБ. Масовна исхрана мора промовисати повећање мишићне масе, обезбедити хидратацију тела и одржати нетакнуте резерве гликогена и креатин-фосфата, остављајући масно ткиво непромењеним.
.jpg)
