Уобличите се након празника

Уредио др Мицхела Фолли

Неколико савета за поновно кретање!

Здраво, ја сам Мицхела, Мицки за пријатеље, ваш лични тренер .. или боље речено пријатељ вашег тела ...

Након дугог одмора, након што сте провели читаве дане на мору, можда са сладоледом у руци да се расхладите од летњих врућина (чак и ако је ово „овогодишње“ лето постало помало жељено!), Ево вас .. . на послу, али такође верујем да ћете се вратити у теретану ... наравно иначе шта радим ???? :-)

Претпоставља се да неко време нисте тренирали, па ћу вам овај пут предложити вежбу која ће вам помоћи да изградите чврсте темеље пре него што пређете на прави тренинг, који ће тада бити специфичан ... у сваком случају. познајете основне вежбе за фитнес ... па ако никада нисте били у теретани, топло препоручујем да одете тамо ... ако сте уместо тога већ искусни, али помало зарђали ... па ево мали програм је спреман ...
Препорука је да сваку вежбу изводите само са једним сетом од 8-12 понављања, тежина би требала бити заморна око осмог понављања, али никако јако заморна ... како 12 понављања постају лака, повећајте тежину и раширите се од 8 ... у року од 3 - 4 недеље покушајте да урадите још једно понављање по сету.
Али да видимо шта су ове вежбе:

Увек се загревајте ... са собним бициклом, степеницом, траком за трчање, по вашем избору 5-10 минута;
Лег Прес за глутеусе и квадрицепсе;
Грудна машина за груди;
Рамена Притисните за рамена;
Вертикални ред за летве;
Цурл за бицепсе (са бучицама);
Притисните кабел за трицепсе;
Крцкање за стомак;
Посветите 20-30 минута кардио раду, можда спортском ходању које тонира задњицу ... и нама
овакве жене ...

Желим вам добар тренинг и савет почетницима, или боље речено онима који након дужег времена настављају да изводе читав тренинг три пута недељно у периоду од 2 до 3 месеца ... извођењем сетова и понављања као што је горе наведено ..

Такође погледајте: У ОБЛИКУ ПОСЛЕ ПРАЗНИКА