Стога је могуће дјеловати на такав начин да се кроз мултилатералну понуду вјежби узме у обзир и аспект брзине и поставе координацијски темељи за будућност.
С обзиром да је приметан напредак у покретима трчања између пете и седме године живота, што је такође видљиво у побољшању брзине трчања, вредно је повећати количину брзинских вежби за то време.
Истраживања су показала како деца у предшколском узрасту већ добијају контакте или фреквенције блиске онима истакнутих спортиста. То би их требало стимулисати да већ у овом периоду кроз разигране и адекватне форме тренирају ове елементарне услове извођења. старост.
брзо, што евидентно показују истраживања Диекманна, Летзелтера и Стеинманна.
Међутим, програми обуке не би требали бити ограничени на вјежбе реакције и убрзања, већ би требали поставити мултилатералне захтјеве на неуромишићни систем дјеце.
, прекомерна преваленција процеса узбуђења (у основи добре способности учења нових покрета) компензује се повећањем инхибиторних функција. Стога су основни механизми централног нерва релативно „пластични“, односно на њих могу утицати спољни поступци, попут тренинга. Нажалост, често се занемарује да то може довести до квалитативног погоршања.У овој „пластичној“ фази долази до врло интензивних промена физичке конституције (повећање дужине). Из тог разлога, омјери сила / тежина или полуга не развијају се пропорционално и неизбјежно се повећава вријеме подршке које је раније достигло ниво довољан за потребе будућности.
Посебно у првој пубертетској фази, мора се провести мултилатерални координацијски тренинг, тако да промјена тјелесних пропорција и органско-мишићних стања не доводи до погоршања елементарних услова брзине које је, након што дође до пубертета, тешко постићи тачан.
Пред крај раног пубертета, време реакције и кашњење достижу вредности одраслих, а учесталост кретања, која ће се касније опет мало променити, достиже свој максимум између 13 и 15 година.
Због хормонски одређених високих стопа повећања максималне снаге и брзе снаге, као и услед повећања анаеробног капацитета, у овом добу се добијају велике брзине.
(ЦНС).Брзина и способности које то одређују морају се развијати тако што ће се међусобно разликовати. Најпре се одговарајућим садржајима и методама формирају његове елементарне претпоставке (време подршке, учесталост), затим сложене.Тек на почетку грађевинског тренинга долази до сложеног тренинга брзине и способности специфичног убрзања спортске дисциплине.
Ако узмемо у обзир да се развој елементарних претпоставки брзине, изражених количником брзине, одвија у суштини од 7 до 9 година, а од 12 до 14 (жене) и 13-15 година (мушкарци), посебно у овим осетљивим фазама спровести мултилатералну координативну обуку за трчање.
Први и други школски узраст представљају најбоље доба за учење.
Већ код деце мора се обратити пажња на оптималну економичност кретања (течност, способност опуштања). Деца су заинтересована за забаву, игру, па из тог разлога обука мора бити богата варијацијама и мултилатерална - за мултилатерализам. Мора бити схватио да има за циљ оптимизацију програма брзине релевантних за спринт.
Да би се избегло рано формирање моторичког стереотипа, максимални интензитет мора бити интегрисан у процес обуке, на што разноврсније и мултилатералне начине.
Трајање вежбе мора бити програмирано тако да се брзина не смањује према свом крају због умора.
Оптимална дужина удаљености зависи од циља тренинга: ако морате да тренирате способност убрзања, морате да изаберете удаљеност која одговара индивидуалном нивоу перформанси у овој способности (од 15 до 30 м); ако, с друге стране, руком, мора се тренирати истезање максималне брзине, која је код деце између 20-30 м, након скока морате трчати око ове удаљености. С друге стране, ако циљ тренинга има тренирање отпора према брзини, бирају се одговарајуће удаљености које мало премашују такмичарске удаљености.
Паузе између понављања оптерећења морају гарантовати оптималан опоравак перформанси (4-6 минута). У извођењу штафета погодних за децу на кратким удаљеностима (15-20 м), паузе од око 1 минута довољне су за потпуну регенерацију.
За додатне информације: Тренинг брзине
