Брзо трчање: нове методе обуке

Др Францесцо Цундо "

Цундо Спееди Цирцуитс ® (ЦСЦ)

Коло је засновано на принципима одржавања стабилности и од тачан израз силе корисне за технику трчања брзо

Алати за коло

Округли сто

Таблета пречника око 40 цм, испод које је причвршћена половина сфере.
Ово последње ствара услове нестабилности у свим правцима.

Правокутни сто

Таблета величине око 40 к 30 цм, испод које је причвршћен полуцилиндар што ствара степен бочне нестабилности.

Бугарске торбе (најмање 8 кг жена и 12 кг мушкараца у почетној фази)

Кеттлебелл (најмање 8 кг жена и 12 кг мушкараца у почетној фази)

Спецификације и извођење

За дисциплине попут брзог трчања у којима је апсолутна контрола техничког геста неопходна, проприоцептивна осетљивост је основна карактеристика.
„Тренинг мора“ бити заснован на вежбама које подстичу мишиће на реакцију користећи потпуно функционисање свих области информација, тако да постоји „одговарајући моторни одговор на нову постуралну ситуацију. У супротном, када је ова контрола лоша, са касним одговором, долази до грешке у покрету који треба извршити.

Побољшање „равнотеже пролази кроз“ обуку усмерену на одржавање жељеног положаја, у комбинацији са „високим капацитетом за исправљање неравнотежа, ово тежи да све више стимулише проприоцептивне системе и нервне центре од којих зависи регулација равнотеже.

Закорачите обема ногама на округлу платформу и покушајте да одржите равнотежу око 30 секунди; сада брзо спустите и држите кеттлебелл.

Сада изведите замах који је главна и најважнија вежба у тренингу са кеттлебеллом. Индикован у свим спортовима ексцентричног оптерећења, снаге, експлозивности, рад на еластичним компонентама мишића (органи Голгијеве тетиве и неуромишићна вретена), погон на доњим удовима .

Сматра се да је замах покрет који - укључујући велике кинетичке ланце - развија висок степен кретања услед експлозивне силе, у пракси слично као при извођењу скока. Предности су повећање снаге и издржљивост до снаге.

Извршите 10/12 понављања; стигао до понављања 10/12, бацити кеттлебелл експлозивно у песак покретом сличним предњем скоку, сада брзо узети бугарске торбе.

Са бугарским врећама уместо тога изводимо 10 ротација ради стабилности трупа и трбушног дела (језгра), идеално за одржавање правилног држања током брзог трчања, на крају изводимо 10 сагиталних искорака унапред и 10 ½ чучњева које следимо одмах растезање, постепено повећавајући брзину. Ово последње се користи за претварање до тада изведених вежби у најспецифичнији гест трке.

Преузмите 3 минута

Поновите круг још 3 пута

Завршите тренинг са 4/5 истезања у току.

Планирајте ову вежбу 2/3 пута недељно да бисте побољшали своје брзине.

Добар тренинг
Францесцо Цундо је одобрио!