Већина људи води сједилачки живот, који се још више повећао повећањем паметног рада због пандемије Цовид-19.
Ова промена навика одређује да током дана ходате врло мало, са значајним негативним последицама по ваше здравље.
то је најједноставнија аеробна физичка активност за извођење. Често потцењивана јер се не сматра равноправном са другима, веома је важно одржавати тело и дух здравим.
Према Светској здравственој организацији, требало би да се предузме око десет хиљада корака дневно да би се осећали добро. Преведено на удаљеност коју путују око седам километара, па чак и ако вам се чини да је то много, у стварности да бисте постигли тај циљ или барем досегли задовољавајући ниво дневног кретања. било би довољно да ходате око 30 минута сваки дан. Идеално би било да то радите средњим до брзим темпом.
Предности ходања
Предности редовног ходања су различите.
Пре свега, ходање помаже у смањењу нивоа "лошег" холестерола и подизању "доброг". Такође помаже у снижавању крвног притиска, побољшању кардио-циркулационог и респираторног система и контроли ризика од дијабетеса типа 2.
Да не говоримо о томе да је ходање уједначеним темпом такође одличан начин за сагоревање калорија и губитак телесне тежине. На пример, 60-минутна шетња при четири километра на сат сагорева између 100 и 200 калорија.
Мобилност зглобова такође користи, као и флексибилност тела.
Али предности ходања не односе се само на тело. Међу позитивним ефектима аеробне активности, у ствари, постоји и побољшање расположења, захваљујући производњи ендорфина и уравнотежењу хормона стреса који се стварају током дана, значајно их смањујући.
Да бисте појачали ходање, можете прећи на интервално ходање.
Важећа алтернатива, која повећава користи од вежбања, такође може бити ходање по води.
.Стога, ако никада не ходате или радите много мање него иначе, то може довести до озбиљних здравствених проблема.
Поред озбиљнијих и упечатљивијих ефеката, постоји и неколико нуспојава, које не треба потценити.
Губитак издржљивости
Када се прекине дневна рутина ходања, једна од првих ствари која се може примијетити је губитак одређене издржљивости, посебно ако ходање није замијењено другим облицима вјежбања.
Ако ваш кардиоваскуларни систем не прима исти дневни подражај, можда ћете имати веће потешкоће у обављању уобичајених активности, попут кувања, пењања уз степенице или одлагања намирница.
Да би се одржао висок ниво издржљивости и здрав кардиоваскуларни систем, идеално би било да се може радити најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно.
Али ходање није једини начин да се постигне овај циљ. Постоји неколико могућности, као што су аеробик, зумба, пливање, бициклизам или собни бицикли и још много тога.
Укочење кукова и кукова
Ходање је одличан начин да опустите уске бокове. Али ако то престану и дуго времена испуне додатним сатима проведеним седећи, дугорочно може доћи до тога да се они укоче и развију бол у куку.
У случају да на послу морате да останете за радним столом по цео дан, заузимање одговарајућег положаја може свакако помоћи, али не у потпуности поништава мишићну напетост узроковану седењем од 40 до 50 сати недељно.
Уопштено говорећи, ако неко предуго остане у једном положају, то се телу не свиђа, а покретљивост кука и опуштеност кукова, који се постепено смањују, у великој мери су погођени.
Ако ходање није опција, радите неколико истезања кука током дана може вам помоћи да ублажите напетост и бол.
Бол у леђима
Седење по цео дан није најбоља ствар за одржавање правилног држања и то може довести до различитих здравствених проблема и болова у леђима. Конкретно, због смањеног ослобађања ендорфина, могао би бити погођен доњи део.
озбиљни, попут операције или повреде, када се опоравите, не бисте требали журити да одмах почнете тренирати истим темпом као и раније. Нагли наставак или превелико оптерећење организма могу повећати ризик од болова у стопалу или глежњу или, у најгорим случајевима, од повреда и повреда.Што се тиче ходања или трчања, стога је савјет да себи дате право вријеме за опоравак и постепено повећавате пређену удаљеност и брзину. Први дан можете почети са 10 минута ходања, а затим ићи до 30, 60 минута или чак и више, у зависности од циљева које желите да постигнете.
