Суп јога: Шта је јога на плочи за веслање и како то функционише

Једна од карактеристика које јогу чине толико популарном је могућност да је вежбате било где: у теретани, код куће, на травњаку, на плажи или било где друго где желите.

Обично се одлучите да се наслоните на чврсту подлогу, али за оне који желе да се окушају у напредној варијанти, ту је и Суп јога, или јога за вежбање у води, на дасци за веслање.

Ова верзија комбинује јогу и фитнес и савршена је за оне који траже оригиналан, али веома ефикасан начин да остану у форми током лета, јер осим опуштања, балансирање на дасци подразумева употребу, а самим тим и тренинг различитих мишића тела. .

Друга врста јоге која обећава неколико предности је врућа јога.

Да ли сте знали да часове јоге можете да синхронизујете са месечевим фазама?

Ево неколико позиција које се могу извести током балансирања на Паддле Баард -у.

испод рамена и колена на удаљености кукова. Раширите прсте и подједнако притисните врх, као и дно руке.

Испружите руке.

Гурните груди назад према ногама док исправљате колена и дохватате табане.

Опустите врат, нека вам глава виси према дасци за јогу.

Удахните неколико пута дубоко носом.

и ноге, истеже екстензоре кука и побољшава равнотежу.

Започните постављањем једне ноге напред, супротне ноге испружене уназад и предње колено савијено за 90 степени. За почетнике је боље поставити барем једну руку, али и обе, на даску у висини предње ноге, како би се стабилизовали док не постанете сигурнији. Прсте задње ноге треба окренути у страну да стабилизовати тело.
Подигните груди и истегните кичму док се протежете према небу.
Задржите положај најмање пет удисаја, а затим се вратите у одмор и поновите.

или потколенице, нежно подижући груди док га извлачите према небу.

Поглед се може окренути према горе или према напред, у зависности од флексибилности врата.

Задржите положај пет до десет удисаја и поновите три пута.

, унутрашње стране бутине и екстензора кука.

Направите расцеп држећи кукове што је могуће окомитије на предњу страну даске, како бисте погодовали уравнотеженом и уједначеном истезању леђа.
Задржите положај између 5 и 10 удисаја и поновите обрнут положај ногу.

језгра и ногу.

Клекните на даску, са правим леђима, укорените колена, потколенице и прсте дубоко у даску.
Укључите језгро и мало померите кукове напред.
Савијте леђа и ставите руке на глежњеве.
Задржите положај између 5 и 10 удисаја и вратите се у почетни положај.

Подизање ногу је такође одлично за језгро.

уместо тога, мора се нагињати надоле.

Испружите руке и фокусирајте поглед напред.

Савијте кукове надоле док изводите десно колено напред. Задржите положај променљиво време од 5 до 10 удисаја и поновите на другој страни.

и снагу језгра и ногу. Ако се не осећате спремним, боље је да се одлучите за традиционални лук, мање захтеван, али подједнако ефикасан.

Почните у положају лука или точка, а затим се спустите на лактове, све док вам подлактице не буду на дасци и док вам се дланови не споје.
Да бисте умањили притисак, подигните пете да бисте нагнули репну кост према доле и створили простор у доњем делу леђа.
Удахните неколико пута, затим окрените дланове лицем према доле један по један и вратите се у почетни положај.

Погледајте остале чланке означите Стање