С годинама, посебно након четрдесет, када почиње физиолошко смањење мишићне масе, лакше се појављује осјећај умора или тежине мишића не само након прекомјерног физичког напора или захтјевнијег рада, већ и након обављања само једноставних операција. Ово стање се може одразити на квалитет живота. Због тога је неопходно променити наше свакодневне навике како би тело било добро и имало пуно енергије. Како? Применом низа стратегија које укључују и избор хране, физичку вежбу и одговарајући одмор.
неопходне за функционисање нашег тела. Управо оно што ставимо на тањир може учинити разлику у нашем дану, обогатити је енергијом или је одузети.
Ако желимо да обезбедимо довољно и уравнотежено снабдевање хранљивих материја нашем телу и да имамо виталност и тонус током целог дана, важно је дан хране поделити на 5 оброка (3 главна и 2 међуоброка) и не прескакати их.
А ако добар дан почне ујутро, не заборавимо на здрав и уравнотежен доручак, јер доручак је оброк који буди тело од дугог ноћног одмора и осигурава нутритивну равнотежу дана, штитећи нас од гликемијских падова и последични умор.
Грицкање ће нам омогућити да стигнемо на ручак и вечеру мање гладни, помоћи ће нам да направимо најбољи избор хране и даће нам додатни додир виталности.
Ручак и вечера морају бити потпуни и добро избалансирани како би се избегло продужење времена варења и осећај поспаности након јела. Да би било здраво, јело се мора састојати од ¼ сложених угљених хидрата, посебно житарица и пожељно целих деривата. Као извор протеина, који морају представљати ¼ јела као угљене хидрате, требало би повећати потрошњу махунарки, посебно плаве рибе (скуша, инћуни итд.) Јер се преферира извор омега-3 и белог меса. Јело треба употпунити намирницама које су извор незасићених масти и умерено конзумирати оне које су извор засићених масти.
Уравнотежено присуство 3 макронутријента заједно осигурава правилну контролу шећера у крви, што резултира већим осећајем ситости. То неће утицати на варење и неће бити поспаности након оброка.
Друга половина здравог јела тада ће се састојати од поврћа и воћа које ће нас снабдети влакнима, витаминима и минералним солима, а пошто су богати водом, допринеће свакодневној хидратацији.
То је управо хидратација, заправо, елемент који не треба потцењивати када се осећате ниско, јер осећај умора може бити знак дехидрације. Вода игра виталну улогу као све ћелијске реакције и физиолошки процеси неопходни за правилно функционисање организам се одвија захваљујући њему.
Горе поменути савети о исхрани важе за све, али када наиђете на одређене патологије, попут: дијабетеса, холестерола, бубрежне инсуфицијенције, хипертензије, хипертриглицеридемије, добро је да се обратите лекару.
Још једна фундаментална и ефикасна стратегија за опоравак, одржавање или побољшање енергије је вежбање физичке активности. То не значи нужно сваки дан тренинг, али било би довољно промијенити неколико малих навика. Коришћење степеница, шетња или вожња бицикла, одвођење пса у парк и ограничавање седентарних активности омогућило би вам активнији начин живота. Ако ово важи за младе, то је још више за оне старије од 40 година и за оне старије од 60 година.
што може бити ваљана подршка за постизање нутритивних потреба. Знамо да су микронутријенти неопходни за извођење ћелијских процеса и ензимских реакција, али постоје неки витамини и минерали чија улога може бити одлучујућа у смањењу осећаја умора. У ту сврху су важни витамини Б комплекса. Правилна интеграција ових витамина имала би позитивне ефекте на симптоме јер су укључени у процесе производње енергије.Неколико студија наглашава везу између недостатка гвожђа и неспецифичних симптома као што су умор, слабост, главобоља, недостатак даха, вртоглавица и раздражљивост. Заправо, гвожђе доприноси транспорту кисеоника и за његов метаболизам је потребно присуство других молекула, попут витамина Б12 и фолне киселине. Побољшање осећаја умора такође би се десило након суплементације витамином Ц, јер делује повећањем апсорпције гвожђа. Чини се да горе наведено сугерише корисност праћења интеграције витамина Б12 са гвожђем и витамином Ц, не заборављајући вредност магнезијума за учешће у енергетском метаболизму.
Да бисте сазнали више: Активни састојци суплемената за здрав начин живота у свим узрастима са одговарајућом интеграцијом, где је то потребно, успоравање дневних ритмова и посвећивање себе мало више могли би бити први корак за поновно откривено физичко и психичко благостање.
