Дијета за тов

„Дијета за добијање на тежини

Пример исхране за тов 3500 КАЛОРИЈА

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

кафе бар у шољи 30 г Шећер 10 г Хлеб од тврде пшенице 150 г Мармелада 50 г

СНАЦК

Аппле 200 г Печени кикирики 20 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 150 г Рендани пармезан 30 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Парадајз за салату 200 г Одрезак од лососа (на жару или куван) 150 г Зелена салата 200 г кока-кола 330 г

СНАЦК

Тамна чоколада 100г Делимично обрано кравље млеко 300 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице 180 г Боранија 300 г Маслиново уље 5 г ћуреће груди 200 г Киви 50 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 3500 кцал Протеини 175 г 20 Дебео 120 г 31 Угљени хидрати 458 г 49 Влакно 75 г Алкохол 0 0 Гвожђе 34 мг Фудбал 1307 мг холестерола 239 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

сок од поморанџе 300 г Двопеци од интегралног брашна 100 г Крема од какаа и лешника 30 г

СНАЦК

Воћни јогурт са ниским садржајем масти 130 г Слани крекери 50 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 180 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Рендани пармезан 40 г Сојин одрезак 200 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Хлеб од тврде пшенице 100 г Џем од кајсија 40 г Неслани крекери 20 г

ВЕЧЕРА

Коморач 300 ражани хлеб 120 г Бресаола 50 г Маслиново уље 10 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 3494 Кцал Протеини 187 г 21 Дебео 89 г 23 Угљени хидрати 519 г 56 Влакно 80 г Алкохол 0 г Гвожђе 39,35 мг Фудбал 1706 мг холестерола 126,3 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Шећер 10 г Мусли 70 г Лешници 20 г

СНАЦК

Скута од немасног сира 120 г

ЛУНЦХ

Интегралне тестенине 180 г Рендани пармезан 20 г Парадајз, сачувати 50 г Маслиново уље 10 г Зец, кувано немасно месо на жару 150 г Шаргарепа 200 г Розе вино 200 г

СНАЦК

Хлеб од маслина 150 г Одрезак од туњевине (на жару) 100 г Аппле 250 г

ВЕЧЕРА

њоки од кромпира 300 г Филети ђона у тигању 200 г Стакленичка шпарога 300 г Маслиново уље 10 г Киви 100 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 3541 Кцал Протеини 197 г 22 Дебео 96 г 24 Угљени хидрати 471 г 50 Влакно 64 г Алкохол 17,4 г 3 Гвожђе 32,19 мг Фудбал 1456 мг холестерола 324 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Пуномасно кравље млеко 300 г Двопеци од интегралног брашна 70 г Џем од живог воћа 30 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г пињоли 20 г Јагоде 200 г

ЛУНЦХ

Генерична тестенина од гриза 120 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Рендани пармезан 20 г Пасуљ из конзерве 120 г Маслиново уље 20 г Пилеће груди 150 г Тиквице 250 г

СНАЦК

Крекери од интегралног брашна 120 г Бресаола 50 г Аппле 220 г

ВЕЧЕРА

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 150 г Сос од меса

80 г

Парадајз за салату 200 г Маслиново уље 20 г Банана 140 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 3491 Кцал Протеини 168 г 19 Дебео 121 г 31 Угљени хидрати 460 г 49 Влакно 66 г Алкохол 0 г Гвожђе 32,64 мг Фудбал 1339 мг холестерола 258,8 мг