Медитеранска исхрана 2100 2200 калорија, на пример

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Цело млеко) 125 г Бисквит за доручак 50 г Киви 200 г

СНАЦК

Хлеб 50 г

ЛУНЦХ

Тестенина 80 г Плави патлиџан 200 г Парадајз 100 г Пармезан 10 г Шаргарепа 200 г Маслиново уље 20 г

СНАЦК

Јогурт од пуномасног млека 125 г Банана 200 г

ВЕЧЕРА

Пилетина, прса 150 г Боранија 200 г Маслиново уље 15 г Хлеб 50 г Киви 200 г

За додавање у дневни мени

Хлеб 50 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2110 Кцал Протеини 87 г 16.4 Дебео 57 г 24.2 Угљени хидрати 333 г 59.3 Влакно 45 г Алкохол 0 0 Гвожђе 15 мг Фудбал 894 мг холестерола 214 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Цело млеко) 125 г Бисквит за доручак 50 г Банана 200 г

СНАЦК

Хлеб 50 г

ЛУНЦХ

Тестенина 80 г Парадајз 200 г Пармезан 10 г Маслиново уље 20 г

СНАЦК

Јогурт од пуномасног млека 125 г Јагоде 150 г

ВЕЧЕРА

Поврће 200 г Пастрмка 150 г Кромпир 200 г Црвена ротква 50 г Маслиново уље 15 г Киви 200 г бело вино 200 г

За додавање у дневни мени

Хлеб 50 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2174 Кцал Протеини 75 г 13.8 Дебео 62 г 25.8 Угљени хидрати 312 г 53.8 Влакно 34 г Алкохол 20 г 6.5 Гвожђе 19 мг Фудбал 894 мг холестерола 196 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Цело млеко) 125 г Бисквит за доручак 50 г Банана 200 г

СНАЦК

Хлеб 50 г

ЛУНЦХ

Тестенина 80 г Артичоке 150 г Рицотта 50 г Маслиново уље 20 г Зелени купус 150 г

СНАЦК

Јогурт од пуномасног млека 125 г Јагоде 150 г

ВЕЧЕРА

Тестенина 40 г Суви пасуљ 50 г Зрна 10 г Зелена салата 50 г Маслиново уље 15 г Крушка 150 г бело вино 200 г

За додавање у дневни мени

Хлеб 50 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2103 Кцал Протеини 66 г 12.5 Дебео 59 г 25.3 Угљени хидрати 310 г 55.3 Влакно 44 г Алкохол 20 г 6.5 Гвожђе 16 мг Фудбал 1184 мг холестерола 128 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Цело млеко) 125 г Бисквит за доручак 50 г Банана 200 г

СНАЦК

Хлеб 50 г

ЛУНЦХ

Поврће 200 г Бресаола 50 г Плави патлиџан 200 г Маслиново уље 20 г Хлеб 50 г

СНАЦК

Јогурт од пуномасног млека 125 г Јагоде 150 г

ВЕЧЕРА

Пица са парадајзом и моцарелом 300 г Ананас 150 г

За додавање у дневни мени

Хлеб 50 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2234 Кцал Протеини 71 г 12.8 Дебео 56 г 22.7 Угљени хидрати 383 г 64.3 Влакно 41 г Алкохол 0 г Гвожђе 17 мг Фудбал 772 мг холестерола 170 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета