Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Увод
Фитнес је веома важан за одржавање или побољшање здравља и лепоте груди.
Анатомија дојке
Дојка се углавном састоји од масног, везивног и жљезданог ткива које заједно одређује њен облик, конзистенцију и величину.
Дојка почива на грудима које чине њену основу, нема сопствену мускулатуру и искључујући мале мишиће који окружују млечне канале, потпуно је лишена мишићних влакана.
Ако је, с једне стране, маст неопходна за заштиту овог осјетљивог дијела тијела, с друге стране везивно ткиво осигурава његову задржавање и потпору.Што су ткива еластичнија, груди постају заоштреније и љепше.
Гимнастика
Гимнастика за лепше груди
Осим генетске компоненте, начин живота жене утиче на текстуру, облик и величину груди. Треба само погледати око себе и видети да постоји јака веза између процента телесне масти и обима груди.
Многи придају велики значај грудном тренингу. У стварности не постоје посебне вежбе које побољшавају изглед груди, а селективно јачање ових мишића није баш ефикасно, ако не и штетно. Прекомерна хипертрофија може довести до јасног и непријатног раздвајања мишића и ткива дојке.
Могу постојати и промене држања које могу спустити и сакрити груди због прекомерног савијања рамена према напред.
Из тог разлога најбоље је фокусирати се на глобалне активности и исправити све грешке у држању.
Нетачни положаји кичме су чешћи него што мислите. "Прекомерна кифоза леђа у комбинацији са клизањем рамена уобичајена је код жена са средње великим грудима. Ово је типичан став стидљиве и резервисане особе која тежи да се затвори у себе чак и са физичке тачке гледишта. исте тежине. груди и одређене радне активности, попут нагињања напред преко стола, могу нагласити проблем.
Покушајте савијати торзо и открићете да што се спуштате ниже, већа је тежина груди у потпуности поверена кожи и суспензорним лигаментима. У овом положају недостаје природна подршка прсним мишићима, а дугорочно на кожу утиче губитак природне еластичности. Надаље, лигаменти који држе дојку усидреном на кожи су претјерано растегнути узрокујући „неповратну птозу дојке.
Да би овај ефекат био трајан, потребно је фокусирати се на мобилизацију хумералне лопатице, на истезање и јачање задњих мишића рамена, посебно спољних ротатора. Током дана тада ће бити потребно одржавати што је могуће усправније држање током радних активности и током ходања, у овом случају имитирајући начин ходања модела.
Гледајући људску анатомију, откривамо да грудни мишићи имају потпуно супротну функцију од горе наведених мишића, па се мора пронаћи добра равнотежа између јачања једне и друге групе мишића.
Током тренинга веома је важно изабрати добар спортски грудњак који штити груди од микротраума којима су изложене.
Корисни савети
Исхрана и нега коже за лепше груди
Да би се постигле и одржале лепе и здраве груди што је дуже могуће - поред „адекватног нивоа физичке активности - од фундаменталног је значаја усвајање„ уравнотежене исхране. С тим у вези, морамо посветити велику пажњу такозваним јо-јо дијетама јер брзе промене телесне тежине неизбежно оштећују кожу (види стрије). Стога је препоручљиво усвојити здраву, уравнотежену исхрану богату антиоксидансима која помаже у одржавању и побољшању нормалне еластичности коже.
Одлучујућу улогу у очувању лепих и здравих груди игра и степен хидратације организма, а посебно коже.Оптималну хидратацију тела морате одржавати покушавајући да пијете пуно воде, имајући у виду да је кожа више дехидрирана је, а још мање делује тонирано, еластично и тврдоглаво (класичан пример коре јабуке која се данима смањује).
На крају, потребно је посветити посебну пажњу избору детерџената и козметичких производа који ће се користити у овом осјетљивом подручју тијела. Употреба неагресивних детерџената и накнадна употреба хидратантних крема представљају, у ствари, идеалан додатак за негу ваших груди.
