Уредио доктор Цестаро Марио
" Први део
Хидратација током физичке активности
Током физичке активности повећава се потреба за водом. Што се тиче потребе за хидратацијом, добро је правило да „покушате да предвидите осећај жеђи“, другим речима да пијете „тек толико“ како не бисте осећали жеђ током активности.
Индикативно, препоручена потрошња воде за физичку активност средњег интензитета, која не траје дуже од 1 сата, је између 400 и 600 мл (пример: чаша воде пре почетка активности и чаша воде на крају активности). активности средњег интензитета укључују: брзо ходање, „теретану“ (са изузетком посебно интензивних вежби као што су згибови и паралелни нагиби), ходање помешано са трчањем (са трајањем фазе трчања мање од 20 минута /сада ).
Како да знам да ли пијем довољно?
Запремина урина коју одрасла особа излучи за 1 дан је у просеку 1500 мл, а број дневних мокрења је мањи од седам. Да бисте разумели да ли је ниво хидратације адекватан, корисно је посматрати урин:
- ако је урин безбојан или слабо обојен (жуто-златне боје) и не "смрди", пијете довољно.
- Ако не пијете довољно, количина воде присутне у урину се смањује, постаје жута или тамножута и испушта интензиван мирис (као резултат концентрације раствора урина).
Основна библиографија
Центри за контролу и превенцију болести
Да ли пиће са додатком шећера повећава ризик од прекомјерне тежине?
Одељење за исхрану и физичку активност, Серија истраживања према пракси бр. 3, 2006.Дел Тома Е.
Дијетална терапија и клиничка исхрана.
издавач научне мисли - ИИ ° издање-, 1995.Хенри Ј.Б.
Клиничка дијагноза и њено управљање лабораторијским методама.
Пиццин, 1996.
Особље клинике Маио
Вода: Колико треба да пијете сваки дан?
МаиоЦлиниц.цом хттп://ввв.маиоцлиниц.цом/хеалтх/ватер/НУ00283 19. април 2008.Марзатицо / Помпеји
Дијететика, интеграција и додатак исхрани у спортском пољу.
Зборник радова магистра првог нивоа из области спорта и фитнеса - Универзитет у Цамерину А.А. 2007/08.Зангара / Белци
Дијетски састав и биохемија исхране и исхрана здравих и болесних.
пиццин ИИ ° издање.
