Пумпа за тело нуди значајне здравствене и естетске предности, али може имати и контраиндикације.
Пажња! Као и све друге врсте физичких вежби, и она захтева физичку спремност за напор и постизање спортског лекарског уверења.
Надаље, посебно за почетнике, у почетној фази кондиционирања пумпа за тело захтева одређени "опрез", како би се избегле могуће повреде.
у сали за вежбање уз музику.Он је патентирао посао под именом "боди пумп" и продао га као франшизу, са кореографијама.
Ово је стога развила студијска група која је правила комбинације, бирала музику и слала нумере (у то време, ВХС) купцима широм света.
Међутим, мора се рећи да, у Италији, метода у почетку није постигла исти успех. Тек касније су, захваљујући успостављању курсева фитнеса у спортским центрима и теретанама, први курсеви "Топ боди пумп", " Боди пумп "," Цардио боди пумп "" Повер боди пумп "итд.
(1РМ) у „израз истог покрета је идентичан, могу изразити значајне разлике у довођењу серије у квар са истим под-максималним оптерећењем“.Накнадни тестови анализе показали су да су ове разлике одређене типом мишићних влакана спортиста.
Конкретно, испитаници који су успели да ураде више понављања показали су мускулатуру богатију типом И или оксидативним мишићним влакнима, истичући већу отпорност на умор и низак тонус (Бисциотти 2000).
Насупрот томе, друге појединце карактерише тип ИИк (или чешће ИИб) или гликолитичка влакна: велика експлозивност, мали отпор, добар тонус.
Напомена: постоји трећа врста влакана која се зову ИИа, способна да се специјализује у оксидативном или гликолитичком смислу у зависности од стимуланса тренинга.
Због ових разлика, да би се идентификовале, прве јединке су назване пумпе за тело, док су друге потиснуте.
Значење израза телесна пумпа односи се на вежбу која утиче и делује углавном на мишићна влакна типа И, дакле оксидативна и отпорна (црвена, спора), са „пумпањем“ мишића. Они се пуне крвљу (ефекат пумпе), изазивају продужене напоре и имају тенденцију да буду осиромашени гликогеном.
Овај тренинг стога доводи до „пролазне хипертрофије мишића, дакле не због повећања контрактилне масе протеина, већ до повећања унутарћелијске течности, дуплирања митохондрија и„ повећања ензимских базена.
Такође се може екстраполирати да ће ученици пумпи за тело бити успешнији у пумпи за тело јер су погоднији за продужене напоре са подмаксималним оптерећењима.
Речено је да се, уз тренинге отпора, мишићна влакна типа ИИа (средња) и даље могу трансформисати у тип И; стога спортисти који гурају са вишим нивоима ИИа (прецизирамо, а не ИИк) имају шире маргине за побољшање чак и из неповољног положаја (Цометти 1988).
Што се тиче тјелесне пумпе, као и код других активности повезаних с фитнесом, не може се претпоставити да један енергетски метаболизам тијела преузима цјелокупну опскрбу енергијом. У овој групи ствар је још очигледнија, јер не постоји прави радни протокол, методологије су многе, углавном екстраполиране из просторије са тежинама, прилагођене горе наведеним активностима и донекле променљивог трајања.
Међутим, ослањајући се на теорије „Бомпа“, у „периодизацији“ обуке, позивајући се на такозвани „класични“ рад -који се одвија са оптерећењем између 15% (за почетнике) и 25% -30% (за напредније студенте и спортисте) на свакој мишићној групи, у трајању од 4 до 10 минута, са обавезном и планираном паузом за опоравак ради промене оптерећења од око 60-90 "" - можемо боље описати дотични тренинг .
У првом делу серије (сета) понављања (понављања) долази до снажне активације анаеробног метаболизма, са производњом и последичном акумулацијом млечне киселине. То због свог токсичног састава за организам изазива јак умор, физички и психички.
С обзиром да могу да наставе активност, спортисти, захваљујући тренингу, почињу да се укључују у аеробни метаболизам. Групе мишића изложене већем раду су оне типа И или споре које експлоатишу оксидативни метаболизам.
Накнадно повећање снаге зависи од рада и благог повећања мишићне масе мишићних влакана средњег типа који такође експлоатишу метаболизам лактацидног типа и представљају средину између влакана типа И и ИИ.
Очигледно је да су линије раздвајања донекле замагљене; у великој мери зависе од коришћених оптерећења и од врсте секвенце и брзине са којом се понављања одвијају.
Такође вас подсећамо да је могуће у пракси ове активности контекстуализовати друге протоколе обуке (тренинг агониста / антагониста, кружни тренинг, суперсет и ПХА прилагођен телесној пумпи), који више од свега представља „општи модалитет“.
специфичан што доводи до анаеробног, аеробног и кардиоваскуларног побољшања.
Углавном тренирани атлетски капацитет је мишићна издржљивост до снаге, средњег и дугог трајања, што побољшава и са становишта анаеробне и аеробне издржљивости.
Системски спроведена, телесна пумпа може имати одличан метаболички утицај на толеранцију глукозе, захваљујући повећању осетљивости на инсулин и пражњењу залиха мишићног гликогена.
За оне који пате од хроничне хипергликемије, ово побољшава здравствено стање (смањење гликемије, спречавање дијабетес мелитуса типа 2 и снижавање триглицерида у крви) и оптимизује било који процес губитка тежине током нискокалоричне дијете.
Такође је показано да тренинг са преоптерећењима доводи до повећане потрошње после тренинга за око петнаест или шеснаест сати након активности - у зависности од укупног оптерећења тренинга (Цалцагно 2000).
С обзиром на интензитет, међутим није индиферентан, захваљујући употреби преоптерећења, мишићна маса је делимично очувана од катаболичког трошења негативне калоријске равнотеже - али не толико као у делу хипертрофије.
Холестеролемија (укупно смањење и повећање ХДЛ -а) и евентуална примарна артеријска хипертензија такође имају тенденцију побољшања, посебно у случају губитка тежине.
Као резултат тога, смањује се кардиоваскуларни ризик.
Са мишићне тачке гледишта, постоји „оптимизација капиларне мреже, повећање унутарћелијских органела (посебно митохондрија које снабдевају АТП„ аденозин трифосфат “, дакле енергијом, спремном за употребу) и боља унутарћелијска хидратација.
Друга значајна побољшања односе се на зглобове, који имају користи од повећаног подмазивања хрскавице и јачања тетива и костију захваљујући раду са преоптерећењима.
Све ово доводи до несумњивих побољшања са функционалне тачке гледишта: боље снабдевање ткива кисеоником, брже одлагање токсичног отпада и већа мишићна отпорност на напор, захваљујући побољшању квалитета и састава скелетних мишића. Већа стабилност зглобова доводи до мањег ризика од повреда и болова у зглобовима.
С естетског гледишта, под претпоставком адекватне исхране, може се очекивати спортскији изглед, напетији мишићи, без већег повећања мишићне хипертрофије.
-cloruro.jpg)
