Уредила др Симоне Лоси
Покушајте да ставите руку на стомак и удахнете. Ако не осетите да вам стомак набрекне током удисања, вероватно имате отежано дисање.
Не брините, део сте велике групе људи који дишу углавном кроз груди (нефизиолошко дисање).
У нормалним условима удисање треба извести из дијафрагме (ламина мишића и тетива која одваја грудну шупљину од трбушне шупљине), док издисај треба да се одвија пасивно, осим ако је експираторни чин присиљен, у овом случају би мишић интервенисао преко стомака.
Узрок неправилног дисања повезан је са модерним начином живота који сви имамо, сачињен од стреса, породичних и радних проблема, тјескобе ... Све то доводи до дисања углавном с горњег дијела обале и одржавања током дана. инспираторни блок (другим речима, ретко избацујемо ваздух).
На овај начин дијафрагма остаје блокирана при дну (инспираторни блок) и такозвани помоћни мишићи морају да преузму посао који би заправо требао да изврши дијафрагму.
Све ово узрокује повлачење и дијафрагме, због лоше употребе, и помоћних инспирацијских мишића, али у овом случају због претјеране и неадекватне употребе.
Потоњи су стерноклеидомастоид, скале, мали и велики грудни кош, велики зупчаник, велика леђа, леваторска лопатица и трапез; будући да је већина ових мишића уметнута на врат, може доћи до грлића материце и бола. Заправо, ти мишићи, који би са практичне стране требало да интервенишу само у случају физичког напора, практично увек долазе у обзир због неправилног начина живота.
Пре него што анализирамо које поремећаје може изазвати дијафрагма која не функционише добро, хајде да укратко погледамо мало анатомије, да бисмо боље разумели корелације које овај важан мишић има на мишићном и висцералном нивоу.
Као што смо рекли, одваја грудну шупљину од трбушне, има 2 куполе, једну десно и једну лево.
Десна купола се односи на јетру, док се на левој односи на желудац и слезину.
Дијафрагма се састоји од мишићавог дела и дела тетиве; можемо га поделити на основу тачака уметања које су на нивоу грудне кости, на нивоу ребра и на лумбалном нивоу.
Тачно у лумбалном делу, десни стуб је уметнут на нивоу Л1-Л2-Л3-Л4, док је леви стуб уметнут на нивоу Л1-Л2 и у неким случајевима достиже до Л3.
Упамтите да су на лумбалном нивоу уметнута два важна мишића: псоас мишић и квадрат слабина, па дијафрагма такође има директну везу са ова два мишића, који у случају евидентног повлачења стварају лумбалну хиперлордозу.
Дијафрагма има неколико лигамената који је такође повезују са срцем и дебелим цревом; такође има отворе кроз које пролазе аорта, једњак и доња шупља вена.
Испод је листа главних проблема до којих увучена дијафрагма може довести:
проблеми са дисањем (астма, лажни емфизем)
проблеми са дигестивним системом (пробавне сметње, хијатална кила, затвор, гастритис)
дисфункције повезане са фонацијом
гинеколошки проблеми (веза дијафрагме / перинеума)
потешкоће у циркулацији (има основну функцију пумпе за венски повратак)
бол у доњем делу леђа (уметање дијафрагме на лумбалне пршљенове)
погоршати држање особе
Као што видимо, деблокирање дијафрагме може заиста створити благостање од 360 степени, како са мишићне, тако и са емоционалне тачке гледишта.
Дакле, хајде да издвојимо десет минута нашег дана да побољшамо своје благостање, почевши од вежбе која ће вам омогућити да уклоните стрес и анксиозност, чинећи да вратите енергију и жељу да радите.
Затим ставите једну руку на стомак, а другу на груди; покушајте да удахнете носом, надувавајући само стомак, остављајући груди мирним; затим издахните отворених уста, испухујући стомак.
Коришћење обе руке служи да постанете свесни покрета и да разумете да ли радите са стомаком или дозвољавате ребрима да интервенишу током дисања.
Ваздух мора изаћи из уста на природан начин, као да је то уздах олакшања.
Пазите да не форсирате дисање јер бисте могли хипервентилирати и осетити вртоглавицу; у овом случају зауставите и почните поново полако.
Стога је неколико минута дневно довољно за побољшање добробити вашег тела.
Међутим, препоручљиво је, посебно првих неколико пута и за особе које су посебно напете и повучене, да се ослоне на квалификованог личног тренера који ће вам на прецизан начин објаснити правилно дисање. У неким случајевима биће потребно да терапеут изведе неке сесије откључавања помоћу ручних техника и техника истезања.
Запамтите ... дисање је ЖИВОТ .....
Без тога бисмо умрли ...
Добро дисање свима ....
