Савети за спречавање болова у леђима

до кичме, патње које погађају људе свих старосних доби и занимања, било да се баве тешком физичком активношћу или су посвећени седентарном раду.

Схуттерстоцк

Дуго задржавање истог положаја или неправилно извођење одређених покрета (попут подизања тегова) може изазвати бол.

Интервертебрални диск једна је од структура која је најизложенија структурним промјенама, јер мора издржати велика оптерећења сваки пут када морате дизати или носити утеге.

Тежина 10 кг правилно подигнута тежи на лумбалним интервертебралним дисковима са теретом од 227 кг.

Када је оптерећење диска 350 кг, постоји опасност од лома диска.

и контрастна мишићна снага → Терет који треба подићи или померити близу нашег тежишта

За истовар до 80% тежине пртљажника → Горњи уд наслоните на кревет

Ако морате деловати на пацијентовом кревету, нагните се напред → Поставите једно колено на ивицу кревета

Ако морате да чучите → Поставите једно колено на тло (положај возача који служи)

За рад надоле → Савијте се окомито савијањем колена, проширујући ослонац, раван стуб.

Ако морате устати из кревета, преврните се на бок са савијеним ногама. Ставите руке на кревет што је могуће ближе телу, подижући руке горе, подигните ноге с кревета.
Ако морате да померате неки предмет, избегавајте извртање трупа, померите цело тело.
Када носите тегове, немојте носити велику тежину само једном руком, већ је поделите на два дела. Или "загрли га".
Избегавајте да сами подижете претешке предмете; ако не можете помоћи,
не савијајте леђа, раширите и савијте ноге, држите тежину пригрљену. Усвојите ову стратегију за све што се покупи са земље;
Избегавајте све стационарне положаје који се држе дуже време. Ако морате остати „седећи“, потражите столицу одговарајуће висине и ставите лумбални ослонац (довољан је и смотан џемпер), наслоните лактове на наслоне за руке или на ивицу стола. У сваком случају, „устајте често“;
Ако морате да возите, користите лумбални ослонац, запамтите да растојање од педала мора да дозволи карлици да се наслони на наслон и да колена буду благо савијена;
Ако морате да померате предмете који су на врху: седите на столицу или прилагодите своје држање;
Ако морате да померите ормар, гурните га леђима;
Ако морате да радите ниско: избегавајте савијање, леђа, савијте колена;
Ако морате дуго да стојите, често мењајте положај; покушајте да поставите једну ногу у успон, такође можете поставити руку на површину стола да бисте "истоварили леђа";
Наставите да се крећете доследно;
Ако можете да се бавите неким спортом;
Избегавајте прекомерну тежину;
Избегавајте пушење;
Научите се опустити, смањити стрес, избјећи непотребну напетост која би се могла испразнити на леђима;