Одмах ће се ојачати мишићи, произвести ендорфини који смањују анксиозност, депресивна стања и стрес, бићете испуњени витамином Д, неопходним за здравље костију, посебно када сте изложени сунцу. Когнитивне функције се такође побољшавају јер ум је слободнија и реактивнија.Идеална активност и за дијабетичаре: планинарењем и треккингом држите своју телесну тежину под контролом, смањујући и ниво холестерола у крви.
као што су планинарење или ходање по шуми или планинама, могу повећати и промовисати задржавање и дебљину сиве материје у важним деловима мозга, као што су хипокампус и префронтални кортекс. Ова врста ходања у природи, редовним темпом, подржава здравље крвних судова. Око 15-20% крви испумпане из срца одлази у мозак, иако мозак заузима само 2-3% телесне масе. Тренинг такође спречава губитак укупног волумена мозга који се јавља са годинама. Након 40. године, у ствари, губимо 1% своје мождане материје.Пјешачење и трекинг јасно доприносе мозгу и стимулишу когнитивне функције против погоршања мозга.
Ове позитивне промене праћене су повећањем неуротрофног фактора изведеног из мозга (БДНФ), протеина неопходног за здраву когнитивну функцију. Планинарење је такође прилика за усавршавање нових вештина, које укључују неуропластичност или способност нервног система да прихвати нове захтеве и информације, неку врсту виталне суперсиле нервног система.
или покретна трака није когнитивно укључена: покрети су аутоматски. Али приликом планинарења или трекинга у шуми или некој другој дивљини потребно је активирати мождане области памћења и праг пажње се повећава са сваким кораком. Иако сам чин тренинга подржава мозак, призори, звукови, па чак и мириси природе такође имају позитиван утицај. Студија из 2020. сугерише да боравак у природи мења сигнале у мозгу и промовише опуштање. Показало се да се мождани таласи смањују у префронталном кортексу у поређењу са ходањем у урбаним срединама. Када људи шетају природом склони су да преносе неуронске сигнале повезане са доношењем мање одлука и опуштањем. Свако ослобађање од стреса, које утиче и на памћење и на опуштање. на расположење, вероватно ће имати позитиван ефекат ефекти на мозак.
Да бисте промовисали опуштање и борили се против анксиозности, можете испробати и технике дисања против анксиозности.
, бирате врсту руте. Стазе су обично класификоване као туристичке, излетничке и опремљене. Генерално, планинарење захтева одговарајућу физичку припрему, па је стога пожељно започети једноставним равним ходањем - не нарочито дугим - а затим постепено повећавати тежину и разлику у висини.Права опрема
Носите слојеве погодне за временске услове и направљене од прозрачних и прозрачних тканина, попут свиле, вуне или синтетике (без памука) да бисте остали топли и суви.
Шта ставити у планинарски ранац:
- мапа (Гоогле мапе се не рачунају)
- предње светло
- заштита од сунца
- залихе прве помоћи
- нож
- прајмер материјала
- склониште за хитне случајеве, као што је шатор или простор
- додатна храна
- додатну воду
- пресвлачење
Корисни савети
Током путовања важно је хидрирати у редовним интервалима како не би дошло до пада енергије. Током шетње препоручује се конзумирање грицкалица попут чоколаде, житарица. Ако нисте стручњак за планинарење, препоручује се да идете у групи, можда са неким ко већ зна руту или је навикао да ради ову активност, како бисте научили што више техника и савета које треба имати на уму будуће руте.Током првих планинарења важно је не потцењивати физички умор: постепено повећавајте удаљеност и надморску висину како бисте избегли умор или повреде и дугорочно искористили максималне користи за мозак.
