Седите И Подигните руку

Погођени главни мишићи

• Рамена

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Извођење подизања руке у седећем положају И:

1. Заузмите седећи положај, држите леђа равна, стопала на земљи и мало отворена
2. У рукама држите две бучице неутралног хвата
3. Подигните и исправите руке изнад главе под углом од 45 степени, с длановима према напред
4. Останите неколико секунди и вратите се у почетни положај.

• Извијте леђа
• Подигните рамена током подизања руку.