6 Вежбе за обликовање задњице - средњи ниво

Погођени главни мишићи

• Задњица

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Моделирање подизања задњице није немогућ задатак, довољно је комбиновати постојаност и специфичне вежбе. Ова вежба нуди 6 изграђених и модификованих, али подједнако ефикасних вежби, погодних и за жене које су се недавно приближиле свету фитнеса. Препоручује се извођење 3/4 рунде сваки други дан. Извршите неколико минута почетног глобалног загревања.

БЕЛЕШКА:

• Ниво 1
• Опрема: столице, бучице
• 6 вежби (1 круг)
• 10/20 понављања у комбинацији са 10/20 импулса 30 "паузе између једне вежбе и следеће
• Пауза од 60 инча између рунди
• Изводите 3/4 рунде сваки други дан.

1. ПОЛОВИНА ЧУЧЊА СА 1 Укрштеном ногом
2. ОДРЕД СА 1 НОГОМ
3. ПРЕДЊИ КРУП СА РУЧКОМ
4. ИЗМЕЊЕНИ КОРАК ПРЕКО СУДОПЕРА
5. СКУАТ ДАНЦЕР
6. МОСТ СА 1 НОГОМ
7. ИСТЕЗАЊЕ