ТАБАТА (ВЕЖБА ЗА ПОБОЉШАЊЕ СНАГЕ И АГИЛНОСТИ)

Тешкоће при вежбању

Тешко

Овај програм који ће се извести Табата методом 20 секунди тренинга максималном брзином и интензитетом, са опоравком од 10 секунди у трајању од 4 минута, одвешће вас до физичког јачања и кондиције. Омогућиће вам и побољшање агилности, издржљивости, брзине, снаге, снаге, координације, равнотеже и сагоревања масне масе. Извршите кратко почетно загревање и коначно хлађење. Обука погодна за обучене субјекте због високог интензитета. У видеу се користе лака фитнес шипка и кетлебелл од 16 кг. За опрему се препоручује употреба оптерећења прилагођеног вашем нивоу тренинга. Изводите редослед вежби сваки други дан, или за оне који су добро обучени чак и сваки дан.
БЕЛЕШКА;

Опрема: степеница или полица за кеттлебелл, шипка

4 вежбе (1 круг)

20 "тренинг 10" пауза

Пауза од 1 ”30” између једне рунде и следеће

Извршите 2 рунде сваки други дан или 1 сваки дан

ГРОУНД НЕВЕЛС

ЗАМИРАЈТЕ ДВА РУКУ СА КЕНГЕЛОМ

УСКОРИТЕ НА КОРАК СА 180 РОТАЦИЈА

БУРПЕЕ