Пранаиама за опуштање и добар сан - Нади сходхана пранаиама

Научимо вежбу дисања, тачније Пранајаму, идеалну за опуштање, смирење и проналажење равнотеже: Нади Сходхана.

Ова Пранајама нема контраиндикација, погодна је за све (чак и труднице) и може се практиковати и ујутру и увече (идеално пре спавања).

Нади Содхана је такође позната и као "наизменично дисање ноздрвама" и техника је "чишћења" "Надиса" који су енергетски канали нашег тела: Ида и Пингала, десни и леви Надис. На овај начин ћемо уравнотежити све ситуације неравнотеже, омогућавајући нашој енергији да тече глатко и повратимо мир.

Зато вежбајте Нади Сходхану када се осећате посебно уморно, под стресом или за детоксикацију тела и ума (такође одлично за време главобоље).

пре ове вежбе :)

Доведите кажипрст и средњи прст десне руке у центар нашег трећег ока (простор између обрва)

Затворите десну носницу палцем десне руке и ИНСПИРУЈТЕ из леве носнице (избројите 4 пута)

Затим десним прстеном затворите леву ноздрву и издахните из десне носнице (контра 4 пута)

Удахните из десне носнице (у 4 корака)

Затворите десну ноздрву десним палцем и издахните из леве носнице (4 потеза)

Поновите још 2 пута.

После првог циклуса (увек морате да завршите из леве ноздрве), застајемо са лепим „удахом и издисањем са својим ритмом.

Ако вам се прохте, можете почети испочетка и урадити још два циклуса.

(задржите дах) пуним плућима (након удисања) и празним плућима (након издисаја) неколико секунди (нпр. 4 секунде). ЗАБРАЊЕНО потпуно / празно задржавање плућа код трудница.