Врући дани изазивају задржавање течности у телу и отицање. Захваљујући седентарном животу који често карактерише наше дане, често долазимо увече осећајући одређену тежину, посебно у доњим удовима за које осећамо потребу да се осветлимо.
Поред детоксикацијских напитака и хладног туширања, јога нам долази и тако што нам даје неке положаје који исушују тело, побољшавајући венску и лимфну циркулацију у доњим удовима.
Лезите на простирку и почнимо!
према трбуху, загрлите се и, ако можете, ухватите се за лактове.Останите ногама према грудима пет удаха.Затим испружите леву ногу на тло, одвојите десну ногу и покушајте да је приближите рамену, ако можете ухватити глежањ или велики прст и довести чело до потколенице. Останите пет удисаја, а затим промените ноге. Продужите десно ногу на под. и леву савијену према грудима, затим покушава да је истегне према глави, ухвати се за глежањ или палац и принесе чело према левој тибији, такође остаје овде пет удаха.
Спустите обе ноге на земљу испред себе и вратите тело потпуно наслоњено на под. Затим их полако подигните у квадрат и уђите у положај стуба. Испружите руке у страну и подигните и груди, одвајајући леђа од тла, поглед је окренут према горе. Задржите положај пет удаха.
Вратите ноге на тло, подигните глутеусе, спустите руке у доњи део леђа да подуприте леђа и уђите у половични положај моста. Одавде подигните десну ногу и узмите је преко рамена, а леву ногу испружите према тлу. Останите пет удисаја, а затим промените ногу. Вратите леву ногу назад, а продужену десну поставите на тло.
на земљи, држите руке испод лумбалног дела и извршите антеверзију карлицом, подижући ноге нагоре. Ушли сте у Випариту Карану, моћну варијанту положаја свећа, у којој руке подржавају карлицу и ноге и течности. тело се полако спушта надоле.Останите овде пет удаха или чак и више ако можете, сматрајте да је ово један од најмоћнијих положаја у јоги.
, сва тежина се помера на раменима, ноге су испружене према горе, велики прсти показују према плафону, поглед у небо и врат је непомичан.
Након пет удисаја у класичном положају свећа, прво пренесите десну ногу преко главе, додирујући под палцем, а затим се вратите и спустите леву ногу.
, са рукама ослоњеним на простирку.
Када сте леђима и ногама на земљи, опустите се у Свасани, положају леша и спустите целу тежину на земљу.
и ендокрини, смирују ум и подстичу концентрацију.Што се тиче циркулације, секвенца ослобађа уморне ноге, промовише венски повратак и одвод лимфне течности из доњих удова. Смањује симптоме који настају као последица проширених вена и због венске инсуфицијенције, истезањем задњих мишића ногу. Ова пракса олакшава ПМС и симптоме менопаузе. Ако се практикује у периоду пре менструације, помаже у смањењу стомачних грчева и отока.
