Недостатак витамина Б12: симптоми и лекови

, познат и као "витамин" енергије због своје основне енергије за функционисање организма, је цијанокобаламин, термин који се обично поистовећује са овим витамином групе Б. Једва присутан у организму, ипак представља стабилнији облик под којим се продаје у уобичајеним лековима и додацима исхрани. Дневне потребе за витамином Б12 су изузетно скромне, али су и даље неопходне за здравље. Дневна доза потребна за одрасле је око 2 - 2,5 µг, док наслаге присутне у организму износе око 4 мг.Током трудноће и дојења препоручљиво је повећати потребу за добробит мајке и фетуса.

. Почетак ове болести није толико последица недостатка минерала колико недостатка еритроцита. Комплекс витамина Б12 је заправо неопходан за синтезу црвених крвних зрнаца у коштаној сржи. Ова битна функција је посебно добро позната у свету спорта, где се цијанокобаламин, заједно са гвожђем и фолном киселином, сматра ефикасним производима за решавање случајева "спортске псеудоанемије".

, пилуле за контрацепцију и антибиотици. Витамин Б такође минимално синтетишу бактерије присутне у цревној флори. Организам га може складиштити само у малим количинама, које се одмах користе и брзо елиминишу, па је неопходна стална замена и свакодневно снабдевање.

Када је апсорпција отежана или олакшана. У случају озбиљног стреса или бактеријских инфекција, на пример, долази до значајног смањења витамина Б12. Уместо тога, апсорпцији погодују витамини Ц и Е, калцијум и гвожђе. Изазивајући значајан пад кобаламина у тело је и прекомерна потрошња: кафе, шећера и алкохола, што такође омета апсорпцију витамина Б1 и Б2.

. Витамин Б12 игра важну улогу у спречавању врсте анемије која се назива мегалобластна анемија, коју карактеришу велика црвена крвна зрнца и недостатак фолата или витамина Б12. Стање обично доводи до симптома као што су умор и слабост. Осим тога, недостатак кобаламина (витамин Б12) може узроковати смањену енергију и толеранцију на вјежбе, заједно с благим умором и недостатком даха.

Концентрација Сарса. Неколико научних студија повезало је недостатак витамина Б12 са когнитивним оштећењем, укључујући манифестације попут мождане магле или когнитивне магле, недостатак концентрације, слабо памћење, па чак и повећан ризик од развоја стања попут Алцхајмерове болести. Имају мање скупљања мозга како старе. Узимање витамина Б12 када му недостаје може бити од помоћи у јачању памћења, менталне јасноће, укупне енергије и депресивног расположења.

Трнци у рукама и стопалима. Осећај игле и игле осетио се када се стопало спрема да заспи - ако се то често дешава, то може бити знак недостатка витамина Б12. Пошто витамин игра битну улогу у нервном систему, у недостатку, може довести до демијелинизације нерва централног нервног система. Другим речима, заштитна облога живаца може бити оштећена, што доводи до овог пецкања.

и деривати, говедина, јаја); из тог разлога су ризици недостатка конкретнији код вегетаријанаца. Дијета ове врсте коју прати трудница може бити веома опасна за нерођено дијете. Јетра је далеко храна животињског поријекла са највећом концентрацијом витамина Б12, затим бубрег, мишићно месо, риба, али је такође садржана у жуманцу и, у мањој мјери, у сиревима, нарочито у старости.

С друге стране, мора се рећи да је Б12 једини витамин растворљив у води од кога постоје важне резерве у телу које, концентрисане у јетри, могу да покрију његове потребе током дужег временског периода (до три до пет година).

Треба имати на уму да у припреми хране топлота и кључање могу уништити већину витамина присутних у свежој храни. Сам витамин Б12 се губи у добрим количинама током процеса рафинирања брашна и житарица, али и током складиштења. И стерилизације. индустријски припремљене хране У случајевима недостатка витамина Б, пожељно је узимати интегралне и нерафинисане производе, и свеже, дакле не индустријски прерађене.

Седам намирница које треба интегрирати у здраву и уравнотежену исхрану за исправну потребу за витамином Б12: