Најздравије јело по наруџби

или ланци хране који испоручују бројне и различите припреме, од традиционалних италијанских јела до етничких. Наручивање оброка, међутим, не смије поништити унапријед утврђене циљеве здраве хране нити ометати усвајање уравнотежене дијете погодне за лијечење одређених патологија. Уз право знање и праву пажњу на сировине које се користе у припреми оброка , могуће је бирати између најздравијих опција доступних за сваку врсту кухиње и истовремено подржати локална предузећа која су у тешким економским условима у овом тренутку. Основно правило је, чак и у овом случају, не прекорачите, па немојте користити храну за понети више од два пута недељно. Када се јело кува код куће, у ствари можете прилагодити дозе, зачине, прочитати нутритивне вредности на етикетама, уравнотежујући све хранљиве материје. Када наручујете храну за понети здравије, на интелигентан начин, корисно је ресторатеру поставити још неколико питања о методама кувања и састојцима.

који би се, ако напредује, претворио у отпад. Недостатак свести о величини порција често је разлог зашто се људи боре да контролишу своју тежину. Последњих година, бројне студије су показале како се повећала величина порција хране за понети, кључни фактор који не треба потценити за настанак одређених болести као што су гојазност, дијабетес, кардиоваскуларни, гастроинтестинални и хиперхолестеролемијски поремећаји. с тим у вези је корисно. научити о сезонским намирницама које могу регулисати ниво шећера у крви и контролисати дијабетес или спречити његов настанак. Типично, делови за понети могу бити већи од препорученог дела. Здрава јела укључују:

• ¼ протеина, попут немасног меса, рибе, живине, јаја или махунарки.
• ¼ интегралних житарица, попут тестенина, хлеба, скробног поврћа.
• ½ поврћа, као што су салате, мешано поврће или кувано поврће.

Житарице су посебно савршене за унос гвожђа, посебно за доручак.

Приликом одабира хране за понети такођер дајте предност функционалној храни која побољшава старење коже или онима који садрже мало натријума, који ако се узимају у великим количинама могу бити штетни, а често жеља за соли крије друге проблеме.

, соли, засићених масти и сиромашних дијететским влакнима. Главни циљ хране за понети је да буде укусна, удобна храна која може прикрити веће количине шећера, масти и соли како би била укуснија.

Избегавајте "беж" храну. „Беж“ или лагана храна класификована је као ниско укусна, са мало влакана и са високим садржајем угљених хидрата и масти. То су састојци или јела која се конзумирају ретко, једном месечно, када се придржавате здраве и контролисане дијете. Они укључују: хамбургере, пицу, јела богата маслацем или павлаком, пецива или пржену храну, сосеве и преливе јер садрже много масти и соли.

Бирајте здравије методе кувања. Када наручујете храну за понети, препоручује се да се одлучите за здравије кување, попут роштиља, на пари, динстано или свеже. Да и да потражите начине да укључите више поврћа.

Проверите унос хранљивих материја. Неки ресторани и ланци хране указују на нутритивне вредности одређеног јела директно на својој веб страници. Ако оне нису доступне, на ваш мобилни телефон можете преузети бројне платформе и апликације које вам омогућавају да израчунате калорије јела, додајући оне од појединачних састојака.

, месо са роштиља, мешавина житарица и поврћа. Често, приликом наручивања јела код куће, желимо да експериментишемо са новим кухињама, са различитим укусима, етничким укусима. У овом случају, избор се мора узети у обзир узимајући у обзир неке факторе, попут састојака јела, кувања, зачина које користи традиција одређене кухиње. Ево најбољих избора у случају:

Кинески

• Парене / куване кнедле или бао
• Чорбе на бази чорбе са резанцима или немасним месом
• На пари, динстано, пржено - риба, плодови мора, немасно месо, пилетина без коже, тофу са поврћем

Да бисте избегли: Слатко -киселу свињетину и пролећне кифлице

Индијанац

• Тикка или тандоори јела
• Цурриес на бази парадајза, као што је Виндалоо
• Сочиво, кари на бази сланутка

Да бисте избегли: пилетину са маслацем и пржене самосе

Мексиканац

• Буррито, фајита, меки тацо
• Салса, гуацамоле и лимета
• Кукурузни клипови на жару

Треба избегавати: цхуррос и нацхос

Јапански

• Суши са поврћем, рибом, шкампима, јајима, тофуом, плодовима мора, авокадом
• Парена гиоза
• Соба супа са резанцима

Умерено: рамен, пилећа каараге; соја сос јер је богат сољу
За избегавање: темпура

Пица и хамбургер

• Мала танка пица са преливима од поврћа (ограничено месо и масни сиреви)
• Пилећи хамбургер са пилетином или месом са интегралним хлебом и, ако је доступно, свежа салата, парадајз, краставци, лук

Избегавајте: помфрит, чедар, сланину, газирана пића, сосеве