Храна богата влакнима која вам помажу да смршате

растворљиво је управо то: раствара се у води и ствара желатинозну супстанцу у желуцу која се затим разлаже у дебелом цреву. Ово је врста влакана која могу да допринесу смањењу нивоа холестерола у крви, благотворно делујући за здравље срца. Нерастворљива дијететска влакна, с друге стране, како сама реч каже, не растварају се: ова влакна пролазе кроз гастроинтестинални тракт и помажу правилност транзита.

Обе врсте влакана доприносе губитку тежине и губитку тежине. То је зато што влакна, генерално, доприносе осећају ситости, што их чини дужим након оброка или ужине (у поређењу са храном која има мало влакана или јој недостаје). Ово директно доводи до смањења апетита. Осим тога, скоро сва храна богата влакнима има релативно низак садржај калорија.

Уопштено говорећи, одржавање здраве исхране је од суштинског значаја за губитак тежине, а то би требало да покушате и током годишњих одмора. Медитеранска прехрана је посебно богата влакнима и дијета је способна смањити дијабетес код жена.

Спорт је такође неопходан. Ево најбољих физичких активности које у комбинацији са „уравнотеженом исхраном могу да вам помогну да смршате“.

У овом чланку, многе идеје за ужину богату влакнима против холестерола.

, минимални праг који се уноси у организам како би влакна ефикасно допринела губитку тежине је 30 грама или више дневно. У студији објављеној фебруара 2015. Анали интерне медицине, неки учесници су добили упутства да се придржавају дијете у којој је једини циљ био да једу најмање 30 грама влакана дневно, други да прате дијету ради спречавања срчаних обољења (на пример, једу више воћа, поврћа, богати влакнима, рибе и посне протеине и смањите унос соли, шећера, масти и алкохола). Обе групе су смршале, али како су истакли истраживачи, исхрану богату влакнима било је много лакше следити и била је погодна за све.

Цхиа семенке

Малине

Грашак

леблебије

Авокадо

Зоб

Бадеми

Попцорн

Боранија

Целер

Коморач

Шаргарепа

Купус

Јабуке

Крушке

Шљиве

интегралног брашна дневно осигурано је од 5 до 14 грама влакана. Просо, зоб, пир или раж: пуњење ових житарица помаже вам да останете у форми: захваљујући садржају влакана, успоравају асимилацију шећера, регулишу цревне функције и лако се засићују. На пример: шоља зоби. доручак за кашу или, једноставно, у млеку, садржи 4 грама влакана; јело од сперме од 70 г садржи 7,2 грама влакана, што се повећава када се зачини поврћем, купусом или махунаркама. Са целим зрнима, попут зоби (храна погодна за -доручак за вежбање), доручак је користан за црева.

Семенке и ораси су такође добар извор влакана. Цхиа семенке, на пример, садрже 11 грама влакана за шољу. Међу сувим воћем треба поменути бадеме: 13 грама влакана по хектограму; кикирики 9 грама.

Све сорте махунарки су веома богате влакнима, у просеку око 15 г на 100 г. Не само то, махунарке су драгоцени концентрат хранљивих материја попут калијума и гвожђа. Једна шоља грашка, на пример, садржи 8 грама влакана; пола шоље сланутка, с друге стране, има 8 грама влакана.

који захваљујући влакнима лако засићују и стимулишу цревне функције. Целер је такође посебно погодно поврће за оне који морају да смршају. У стабљикама целера постоји важна концентрација витамина, минералних соли и влакана која помажу у одржавању организма здравим. Купус, карфиол, прокулица и броколи садрже влакна у значајним количинама. Прави су панацеа за оне који пате од проблема са пробавним и цревним системом. Шаргарепа има исто благотворно дејство: богата је влакнима, може да помогне у регулацији црева, а нискокалорична је и свестрана у кухињи.

, природни заслађивач са корисним својствима за црева. Малине су, дакле, влакнасти рудник: једна шоља садржи 8 грама влакана. Кремаста пулпа авокада, с друге стране, омогућава вам да унесете 5 грама влакана.