Људско тело се састоји од око 70% воде и пијење довољно воде је веома важно за одржавање оптималног здравља.
, подмазивање зглобова, регулација телесне температуре и промоција здравља ћелија.
Индикативно, у условима умерених температура околине и просечног нивоа физичке активности, потребно је свакодневно узимати:
- новорођенчад до шест месеци живота 100 мл / кг,
- између 6 месеци и годину дана старости 800-1000 мл,
- између 1 и 3 године живота: 1100-1300 мл,
- између 4 и 8 година: 1600 мл,
- између 9-13 година 2100 мл за дечаке и 1900 мл за девојчице,
- жене 2 л,
- мушкарци 2,5 л.
Многи људи више воле да пију хладну воду, ево ризика и користи овог избора.
Слушајте на Спреакеру. редовно, нарочито зими када је жеђ мање интензивна.
Ево неколико једноставних начина да запамтите да то учините.
Увек носите боцу воде са собом
Имајући увек при руци боцу или флашу воде може вам помоћи да редовно пијете јер када осетите жељу за жеђу не морате да улажете много напора да је утажите. Такође, овај трик може послужити као визуелни подсетник. сто док ради, стално вас подсећа да пијете.
Поставите подсетник
Ако не можете сами, можете затражити помоћ од технологије, постављајући аларме на паметном телефону у одређено време, који вас подсећају да пијете. На пример, можете одлучити да то радите сваких пола сата. Осим уобичајеног тајмера, постоје и посебне апликације, дизајниране за обављање овог задатка.
Остала пића замените водом
Један од начина да пијете више воде и побољшате здравље је и уклањање слатких напитака, замењујући их водом. Овај избор вам такође омогућава да смањите дневни унос калорија, смршате и избегнете ризик од развоја неких болести повезаних са исхраном доданог шећера као што су гојазност, дијабетес типа 2 и срчане болести.
Пре сваког оброка попијте чашу воде
Још један једноставан начин да повећате унос воде је да уђете у свакодневну рутину и пијете чашу воде пре сваког оброка. Ако једете 3 оброка дневно, следећи ово правило, можете узети већ 720 мл воде.
Такође, понекад тело може погрешно схватити жеђ за осећај глади, а испијање чаше воде пре јела може вам помоћи да заиста разумете колико вам је стомак празан. Коначно, пиће пре него што седнете да једете може вам помоћи да унесете мање калорија током. оброк.
Ароматизујте воду
За оне који не осећају често жеђ, испијање неопходне дневне потребе за водом може бити захтеван изазов. Да би овај задатак био укуснији, укус воде може помоћи. Постоје два начина да то учините: улијте мешавину сезонског воћа и поврћа или додајте готове препарате. Међутим, у овом случају пазите да их одаберете без шећера, вештачки заслађивачи или други адитиви који могу нанети штету здрављу Коначно, у продаји постоје и воде са укусом.
Сваки сат на послу попијте чашу воде
За оне који обављају послове који укључују стандардни осмосатни радни дан, испијање чаше воде сваког сата може постићи изузетне резултате у смислу дневног уноса воде само у овом периоду. Напуните чашу чим седнете за радни сто, на крају сваког сата, поновно пиће и пуњење је једноставан, али изузетно користан и веома користан низ радњи за одржавање константне хидратације током целог радног дана.
Пијуцкајте цео дан
Доследно испијање воде током дана је још једна стратегија за постизање циља без превише стреса. Уместо да попијете читаве чаше воде за кратко време, мање пијуцкања, али временом проширено, може учинити задатак лакшим. Осим тога, ова метода спречава исушивање уста и усана.
Једите више хране богате водом
Да бисте унели више воде у организам, такође можете одлучити да једете храну која га садржи у великом проценту.
Воће и поврће су најпогоднији, а посебно:
- салата 96%,
- целер 95%,
- тиквице 95%,
- купус 92%,
- лубеница 91%,
- диња 90%.
Пијте чим се пробудите и пре спавања
Коначно, последња здрава и стратешка навика која ће вам помоћи да унесете довољно воде је да попијете једну чашу кад се пробудите и једну пре спавања, усред ноћи са сувим устима и осећајем дехидрације.
то је регенерирајућа навика, која истовремено помаже у одржавању хидратације под контролом. Ова мешавина такође има својства детоксикације, помаже у испуштању и борби против киселости. Ако желите можете додати прстохват ђумбира или цимета.Пијте чај, биљни чај или камилицу
Зими поподне или пре спавања по хладноћи ништа не нуди осећај топлине који се може поредити са испијањем чаја, биљног чаја или кључања чаја од камилице. Осим што представљају задовољство, сви они представљају начин за пиће воде, а да тога нисте ни свесни.
Једите супе и чорбе
Када температуре падну, минестроне, супе и супе никада не би требало да недостају на столу јер су одличан начин да се унесу сва корисна својства поврћа. Осим тога, ово су јела богата водом која вам помажу да останете хидрирани чак и када пијете мање.
