Простор
Следеће назнаке су информативног карактера ИСКЉУЧИВО и немају намеру да замене мишљење стручњака попут лекара, нутриционисте или дијететичара, чија је интервенција неопходна за прописивање и састав ЛИЧНИХ терапија храном.
Тачкаста дијета
Тамо тачкаста дијета је дијета која има за циљ губитак тежине; то је лек за гојазност који је 1970-их смислио италијански дијететичар Гуидо Раззоли који је, у покушају да стандардизује разумљив и добро применљив систем за мршављење, направио листу намирница којој одговара резултат (процењен на основу количине масти, о калоријама и порцијама); стога, према др. Риззоли, како би се осигурало смањење телесне тежине, требало би да буде довољно да се са „здравим разумом“ поштује покривеност вашег резултата (СУБЈЕКТИВНО), збрајајући сву храну конзумирану током дана и делећи поделите их на најмање 4 оброка.
Сумирајући:
Поврће: блитва и спанаћ, артичоке, целер, патлиџан, купус и карфиол,
броколи, тиквице и тиквице, лук, ендивија, зелена салата и ескарола, шпароге, пасуљ, кукуруз, краставци, паприка, парадајз, шаргарепа.
Пића: вода, биљне инфузије, чај, кафа.
Зачини: Кечап, 2 кашичице екстра девичанског маслиновог уља.
Месо: 1 кришка куване шунке, 2 кришке ћуретине, 3 кришке бресаоле.
Млечни производи и јаја: 2 обрана бела јогурта, 1 чаша обраног млека.
Производи рибарства: 100г дагњи, 4 шкампи.
Зачини: 1 кашичица уља, 1 кашичица биљног маргарина, 1 кашичица мајонеза, 1 кашичица путера.
Тестенине, хлеб, кромпир и пиринач: 2 интегрална кекса, 4 кашике Корн пахуљица, 2 колача од пиринча, 1 кришка сендвич хлеба, 1 кришка тоста, 100 грама куваног кромпира, 8 кашика житарица Специал К.
Пића: 1 кокаин (вредан 1,5 поена), 1 чаша вотке, 1 чаша слатког ликера, 1 чаша безалкохолног пива.
Производи рибарства: 1-2 кришке димљеног лососа (60 г).
Зачини: 3 кашике бешамела (50 г).
Тестенине, хлеб, кромпир и пиринач: 2 кашике пире кромпира (100 г), 50 г обичног хлеба, 50 г млечног хлеба, 50 г уљаног хлеба, 60 г интегралног хлеба, 50 г сирових тестенина, 50 г сирових тестенина од јаја.
Месо: 120 г телећег филеа, 150 г пилећих прса, 150 г ћурећих прса.
Млечни производи и јаја: 50 г немасног сира, 1 тегла природног заслађеног јогурта или воћа, 1 шоља капућина, 1 јаје.
Производи рибарства: 1 мало паковање природне туњевине, 120 г бакалара, 130 г бакалара, 130 г ораде, 13 г очишћених козица, 60 г сардина у уљу.
Хлеб, тестенине, кромпир и пиринач: 130 г куваног пиринча, 50 г свежих сирових тортелина, 4 кашике овсених пахуљица, 2 кашике муслија, 50 г обичног хлеба, 30 г крекера од рузмарина, 100 г тестенина са поврћем, 3 кашике пире кромпира.
Слаткиши: 1 кашика мармеладе или џема од желеа, 1 палачинка, 2 слатка кекса.
Пића: 1 пиво, 1 чаша пенушавог вина, 1 чаша вина.
Млечни производи и јаја: 1 чаша пуномасног млека, 30 г сира Груиере, 30 г пармезана, 30 г ементала, 1 тегла грчког јогурта.
Производи рибарства: 120 г свеже туњевине, 120 г пастрмке.
Хлеб, тестенине, кромпир и пиринач: 30 г лиснатог теста, 200 г свежих тестенина.
Слаткиши: 2 кугле сладоледа.
2 канелона пуњена месом 5 поена,
100 г сирових равиола 5 поена,
150 г тестенина и пасуља 5 поена,
80 г голуба 5,5 поена,
50 г цотецхино 6 поена,
1 порција равиола са маслацем 8 поена,
80 г панеттоне 8 поена,
1 порција карбонаре тестенине 8 поена,
1 сицилијански пиринач аранцино 200 г 9 поена,
1 миланска телећа котлета 11 поена,
1 пизза маргхерита од 250 г 14 поена,
1 напуљска пица од 250 г 14 поена,
1 пица са 4 сира од 250 г 20 поена.
Испод је процена калоријских потреба (увек према исхрани са тачкама) на основу пола и телесне тежине; Укратко:
За персонализовано израчунавање тачака дијете, приступите овом чланку.
Бодовна исхрана: снаге и слабости
Бодовна дијета је стратегија која је постигла значајан успјех захваљујући једнообразности и стандардизацији методе; с друге стране, тек данас (помоћу рачунара) могуће је у потпуности искористити свестраност овог иначе захтјевнијег система ... због бројних математичких операција. Такође, треба напоменути да тачка дијета може бити лако погрешно схваћен и бити предмет различитих нутритивних неравнотежа; на крају, чак ни овај систем не може заменити рад стручњака за храну.
Пример исхране са тачкама
- Секретар; не бави се физичком активношћу и желео би да смањи своју тежину.
Пример тачкасте дијете - 1. дан
Пример тачкасте дијете - 2. дан
Пример тачкасте дијете - 3. дан
Пример тачкасте дијете - 4. дан
Пример тачкасте дијете - 5. дан
Пример тачкасте дијете - 6. дан
Пример тачкасте дијете - 7. дан