Уредио др Дарио Мирра
Тренинг мишићне групе методама бодибилдинга не значи једноставно подизање бучица и шипки, стављање под Лат машину и покушај да подигнете све доступне плоче (... можда док нас најлепши у теретани гледа),
Да бисте све ово постигли на рационалан начин, дакле, да бисте правилно тренирали мишић, потребно је имати на уму неколико параметара, као што су:
- Анатомија мишића. Први појам којег треба бити свестан! Никада немојте рећи да вас, док покушавате да тренирате грудни мишић, ухвати вас собни инструктор који изводи бочна дизања!
- Знати врсту и број зглобова на којима мишић обавља своју функцију. Мишићи се везују за кости, круте структуре нашег тела које омогућавају кретање кроз уметање ових структура мобилних елемената, зглобова. Дакле, скелетни мишићи експлоатишу ове зглобове (зглобове) за померање крутих структура (кости Одавде а мишић се може дефинисати као моноартикуларни или биартикуларни, у зависности од броја зглобова на које делује.
- Знајте како се мишић креће. На основу претходног принципа, очигледно је да се мишић мора напрезати током тренинга из свих расположивих углова. Добро је познато да се при раду на мишићу хипертрофија углавном налази у фиксној тачки покрета; од које би, на пример, радило се на брахијалном бицепс мишићу, било добро искористити његове карактеристике флексор подлактице на руци, као што је то, на пример, код увијања са шипком, или преокретањем фиксних и покретних тачака (колико је то могуће), изводећи типично повлачење уназад.
Да бисмо у потпуности искористили мишић, понављам да морамо покушати примијенити већину радњи које он може извести, како бисмо могли укључити највећи могући број влакана. Да наведемо још један пример, замислимо погон на предњим точковима на лат машини. Гледајући уобичајеног корисника било којег спортског центра како изводи ову вјежбу, лако ће се видјети да ће при сваком понављању извијати леђа и примакнути шипку на груди. Али ако "погледамо било коју књигу биомеханике ове вежбе" можемо видети да је број мишића укључених у извођење фронталне латице велики, чак и ако нису сви заједнички за различите ауторе. Можемо их укратко сажети у:
- Одлично леђно.
- Скуп паравертебралних мишића.
- Неки од моторних мишића раменог појаса (трапез, ромбоид, угао лопатице, велики зупчаник, грудни мањи).
- Велика рунда.
- Стражњи делтоид.
- Субспиноус.
- Брацхиал бицепс.
- Брацхиорадиалис.
- Дуга глава брахијалног трицепса.
Сви ови мишићи ће, у извођењу предње лат машине, извести три главна покрета, као што су: ретропулзија хумеруса, адукција лопатица и хиперекстензија кичме.
- Доминација врсте влакана која чине тренирани мишић. Стога, било да су више типа И или типа ИИ, како бисмо дали ефикасан подстицај мишићу на којем радимо. На пример, солеус мишић, дубоки потколенични мишић, састоји се од 75% спорог трзања (Пиерриновски и Моррисон 1985) из чега је лако разумети да би било исправније тренирати га са средње високим бројем понављања. С друге стране, мишић трицепса брахијалног мишића састоји се од 67% Фаст Твитцх типа "б" (Јохнсон ет ал. 1973), па би у овом случају било физиолошкије подвргнути га раду са просечним бројем понављања. низак (бар у теорији).
- Познавање синергијских мишића у покрету. Сви покрети, од најједноставнијих до најсложенијих, које имамо на располагању за свакодневно или вјежбање бодибилдинга, колико год били минуциозни и прецизни, никада неће укључивати један мишић, већ увијек скуп мишића који ће сачињавати оне који обично се назива "кинетички ланац"; из које ћемо имати главни мишић зван „агонист“ на који ће други мишићи звани „синергистички“ подржати кретање. На пример, у нашем бенцх прессу тренирани мишић, у овом случају агонист, биће пецторалис мајор, а неки од синергистичких мишића ће бити делтоид и трицепс.
Закључци
Они који су управо пријављени мали су приједлози који ће вам омогућити да вјежбате мишићну групу на најбољи могући начин према принципима бодибилдинга са механичке и физиолошке тачке гледишта, као што се, како је претходно објашњено, чак и наизглед једноставна вјежба крије иза ње властито извршење правила., можда и не баш евидентно, али које његову праксу чине ефикасном, која би се свела на гесте без логике, да није строгог теоријског знања.
