Назад на лектиру: Обука и осетљивост на инсулин
у распону од 6/8 по серији.Прелази човек. Нагнута клупа Разумева човека. Равна клупа Слуша човека. Нагнута клупа Цурл бар и з стојећи Стајаћа бучица са увијеним леђима
Ознаке:
лечити-биљем лекови млеко и деривати
Каденција извршења у секундама је: 1-1-2; друга концентрична фаза, једна секунда изометрије у фази скраћивања и 2 секунде ексцентрична фаза.
Прва серија сваке вежбе дефинисана је као „активација“ или „приступ“; оптерећење не смије бити превелико да би напрезало мишић, али ни прениско да не би довело до скоро потпуне активације мишићних влакана („неуро-мишићна активација“). Ниво интензитета ове прве серије ће, према томе, бити у распону од 12 или 15 РМ (максимална понављања без помоћи).
Следеће 3 серије ће имати оптерећење од 8 РМ. Време одмора између серија ће бити приближно 2 минута.
