Прави и једини начин раста

Прогресивна оптерећења на основним вежбама!

Др Марко Мартоне

У сектору фитнеса и бодибилдинга постоји много разноликих и често контрадикторних теорија, које, како због огромне количине података, тако и због некомпатибилности између различитих појмова, могу довести до забуне ко год користи ове информације. Чини се да се у данашње време погоршава, у „добу циљаних и супербрзих“ информација, захваљујући и новим технологијама попут интернета и бројних све специјализованијих часописа.
Постоји превише теорија о томе како развити мршаву масу.

У овом мору информација сигурно ћете наићи на ненаучне теорије и распореде обуке који трају два сата или више. Или вам се можда догодило да пратите обуку, такође маратонски тренинг инструктора који ради у вашој теретани, који је спреман да вам се закуне да је одрастао са том картом; али чак и ако сте се предано предали резултати касне или, што је још горе, уопште их нема.

Почињете да верујете (погрешно) да распореди тренинга које сте извели нису били довољно "тешки" и, нажалост, пошто је доминантна догма "више је увек боље", улазите у зачарани круг који је изузетно штетан за резултате: стално мењајте састав ваше обуке, чак и повећавајући количину посла.
Истина је да морате тренирати на потпуно другачији начин од ових појединаца, како зато што се разликују од вас у генетици, тако и зато што не признају изричито "циклусе" које раде како би подржали врсту тренинга коју природно тело не може толерисати.
Сада мислите да сте на почетку постигли неке резултате с тим методама, а затим, управо овдје, желим нагласити да кад сте почетник, било која врста тренинга за раст је у реду; чак и апсурдна од 2 сата или више од 5 пута недељно.
Морате бити свесни, у ствари, да се први месеци тренинга, када сте заправо тек почели да тренирате са теговима, веома разликују од месеци у којима се можете сматрати средњим или чак у напредној фази праксе бодибилдинга ( од 6 до 18 месеци стажа обуке може се сматрати средњим, након овог интервала генерално се може сматрати напредним).
То је зато што у почетку ваше тело није навикло на било какав физички шок, па реагује повећањем тонуса и мишићне масе, али се временом ствари мењају и неки параметри се морају нужно поштовати да би расли, као што су:

потреба за већим опоравком неопходним за раст;

повећање снаге у вежбама са више зглобова;

време тренинга које не прелази 70 минута укључујући загревање.

Сви параметри који се не могу пратити ако наставите да тренирате према најчуднијим и често не баш функционалним теоријама за вас, које имају и нормалну генетику и здрав разум да не користе лекове који вештачки мењају неке варијабле, олакшавајући раст и / или опоравак.
Сада да видимо шта треба да урадите да бисте расли на прогресиван, али надасве здрав начин.
Људско тело је врло прилагодљива "машина" и са сталном праксом вежбања све мање ће га доживљавати као шок, што је на крају и једина сврха за коју тренирате. Шок је осигурач који га чини. Покреће суперкомпензацију и Из тог разлога, ваши тренинзи морају стално имати за циљ шокирати тијело како би покренули пријеко потребну суперкомпензацију, а то ће се догодити само ако поступно излажете мишиће све већим оптерећењима.
Кроз неке појмове неурофизиологије и мишићне електрофизиологије покушат ћу објаснити зашто за раст морате дизати све досљедније утеге на вјежбама које се сматрају вишезглобним, што је једини начин да шокирате мишиће и потакнете их на раст.

НАСТАВИ: други део "