у миру;
Чини се да су ове здравствене користи биле значајније код људи који су се хвалили дужим тренинзима.
Међутим, не заборавите да превише, претешко или неправилно трчање може имати негативне посљедице по здравље. Због тога је добро бити опрезан и увек питати за мишљење лекара пре него што почнете да трчите сваки дан.
аеробик умереног интензитета или 75 до 150 минута аеробне активности снажног интензитета или комбинација оба. Умерене аеробне активности укључују спортове попут брзог ходања, док снажне аеробне активности укључују трчање и трчање.
Особа може имати веће физичке и психичке користи ако се обавезала да ће редовно вежбати током недеље, уместо да покушава да уради све препоручене вежбе током недеље у једној или две сесије. Међутим, ако су многе студије показале предности „редовног вежбања“ физичке активности, истраживачи имају мање доказа о специфичним ефектима свакодневног трчања. Штавише, резултате студија које процењују утицај трчања тешко је упоредити јер се односе на различите популације људи, са различитим рутинама и условима трчања.
Идеална учесталост трчања зависи од: старости, општег здравља, било каквих проблема, циљева фитнес рутине. Неколико студија показало је да када особа трчи сигурно и добро, редовно трчање обично доноси више здравствених користи него ризика.
Учесталост трчања може бити важнија од брзине, трајања или интензитета. Да бисте разумели која је ваша идеална фреквенција, боље је да се ослоните на спортског лекара који ће на основу различитих параметара утврдити да ли је прикладно трчати све дане или не.
притиснути на „убрзивач. Мото„ споро иде далеко “важи и када је у питању тренинг. Почните са кратким периодима вежби лаког до умереног интензитета током недеље. честе, дуже и снажније Да бисте смршали, постепено повећавајте рутину .
Не убрзавајте превише
Особа треба да почне трчањем или ходањем темпом који јој омогућава да говори без осећаја даха. Трајање или учесталост вежбања никада не би требало да изазове бол или повреду.
Промените свој тренинг
Да бисте повећали ефекте вежбања, такође би било важно да их промените. На пример, пре него што почнете да трчите сваки дан, препоручљиво је да испробате друге врсте вежби, укључујући оне које побољшавају снагу, равнотежу и флексибилност.
Буди реалан
Ентузијазам и снага воље су битни, али мотивисаност не значи бити недовољно објективан. Направите реалан план тренинга који узима у обзир факторе попут старости, пола, здравствених стања и здравствених циљева и да ли схватате да је трчање мање корисно или више утицајно него што се очекивало, не устручавајте се да га замените другим обликом аеробних вежби, као што су пливање, вожња бицикла или брзо ходање.
Пре трчања увек је добро урадити неке вежбе истезања: то је, у ствари, једна од стратегија за спречавање траума и повреда трчања. Не смемо заборавити да је то „утицајна активност, па је важно предузети мере предострожности како бисте се заштитили.
-cloruro.jpg)
